فلسطين - البوابة 24

يعاني كثير من الصائمين من عدم القدرة على فقدان الوزن خلال شهر رمضان، بل تزداد فرص اكتساب الوزن خلال هذا الشهر عند البعض، ولذلك نقدم لك في المقال أفضل رجيم في شهر رمضان 2022 وطريقة تطبيقه.

أفضل رجيم في شهر رمضان 2022

من الممكن استغلال شهر رمضان وفرصة الصيام لمدة 30 يوم في تطبيق رجيم يضمن فقدان الوزن الزائد ولكن دون حرمان كامل من الأطعمة المفضلة، وحتى تتمكن من اختيار أفضل رجيم في رمضان يجب البحث عن نظام غذائي يتناسب مع الصيام، ولذلك يعتبر رجيم الصيام المتقطع هو الأنسب، حيث يتطلب الصيام لفترة تتراوح بين 12 ساعة إلى 16 ساعة، وهي الساعات الفعلية التي يتم فيها الصيام.

وأثناء رجيم الصيام المتقطع يكون الصيام لمدة تتراوح بين 12 إلى 16 ساعة، ويمكن اختيار هذه المدة في أي وقت من اليوم، وخلال فترة الصيام يسمح بتناول المشروبات المختلفة دون إضافة السكر، مثل: الشاي، والقهوة دون حليب، وفي الأوقات المسموحة لتناول الطعام يتم تناول ثلاث وجبات صحية.

طريقة تطبيق رجيم الصيام المتقطع خلال شهر رمضان

في حالة تطبيق رجيم الصيام المتقطع خلال شهر رمضان 2022، فيمكن تحديد ساعات الصيام ومواعيد الوجبات وفقًا لمواعيد شهر رمضان، فمثلًا يمكن أن يكون الصيام من بعد وجبة السحور، ويمكن تناولها في وقت مبكر قليلًا عن موعدها، وحتى موعد الإفطار في الساعة السابعة مساءً، بحيث لا تقل عدد ساعات الصيام عن 12 ساعة وتتغير هذه المواعيد وفقًا للدولة التي تقيم بها.

وأثناء وقت الإفطار يتم تناول وجبة الإفطار ووجبة السحور، وبينهما وجبة خفيفة تتمثل في الفواكه، ومسموح بتناول قطعة واحدة من الحلوى يوميًا واختيار نوع حلوى أقل في السعرات الحرارية.

مميزات رجيم الصيام المتقطع في رمضان

هناك بعض المميزات لاتباع رجيم الصيام المتقطع في رمضان 2022، وتشمل الآتي:

• يعتمد رجيم الصيام المتقطع على التوقف عن تناول الطعام، وبالتالي يعد أفضل وأنسب رجيم في رمضان.
• عدم اعتماده على الحرمان من الطعام، حيث يمكن تناول مختلف أنواع الأطعمة في هذا الرجيم بكميات مناسبة.
• عادةً ما يكتسب الأشخاص وزن زائد خلال شهر رمضان، ولكن في حالة اتباع هذا الرجيم سوف يساعد في خسارة الوزن خلال 30 يوم.

نصائح عند اتباع رجيم الصيام المتقطع في رمضان

لتحقيق أفضل النتائج عند اتباع رجيم في رمضان وخاصة الصيام المتقطع، ينصح بالآتي:

• عدم الإكثار من الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن سواء الأطعمة الدهنية أو النشويات أو الحلويات، ويمكن تناولها بكميات قليلة، والإكثار من الأطعمة الصحي.
• الإكثار من شرب الماء من بعد الإفطار وحتى وجبة السحور، بحيث يصل عدد أكواب الماء إلى 8.
• الاهتمام بممارسة الرياضة حيث تساعد في تعزيز حرق الدهون، ولذلك يجب الاهتمام بممارسة الرياضة خلال شهر رمضان.