يُعاني المدمنين على شرب القهوة والشاي والدخان والمنبهات، من التعب والصداع في أول أيام شهر رمضان المبارك، نتيجة للانقطاع المفاجئ لتلك العادات الصباحية، لذلك ينصح المختصون بالمباشرة بالتخفيف من شربها بشكل تدريجي قبل بداية الشهر الكريم.
فيعتبر شهر رمضان فرصة لتهذيب النفس، والتخلي عن كل العادات السيئة التي يتبعها الناس في باقي أشهر العام، ولكن هناك 9 نصائح ستساعدنا على التخلي التدريجي قبيل الشهر الفضيل، لننعم بصيام مريح بلا أوجاع وتعثرات.
كيف يمكن التخلص من الإدمان على شرب الشاي والقهوة والدخان؟
1 . الإقلاع التدريجي في تناولها.
2. أبدئي من هذه اللحظة دون تفكير أو تردد أو تأجيل حتى لا تغيّرين قرارك.
3. تعاهدي مع أحد صديقاتك على ترك هذه العادات ، فهذا سوف يساعدك و يزيد من إصرارك.
4. استثمري الصيام في تدعيم قرارك.
5. لا تدعي صراعك الداخلي يتغلب عليك ويرجعك عن قرارك.
6. تذكري أن في شهر رمضان يقتضي التخليّ عن ما تحبيّنه ويتحكّم فيكي وقد قال تعالى : "وَيُحِلُّ لَهُمُ الطَّيِّبَاتِ وَيُحَرِّمُ عَلَيْهِمُ الْخَبَائِث".
7. تذكَّري أن قوة الإرادة والعزيمة التي تتجلى في الصيام والامتناع عن المفطرات والشهوات هي عون كبير جدًّا على الإقلاع عن العادات السيئة والتخفيف من آثاره الانسحابية إلى حد كبير.
8. بعد إقلاعك هذه السلوكيات اليومية، قد تشعر ين باضطرابات في النوم أو تعب أو توتر، وتأفف أو جفاف بالفم.. هذه أعراض طبيعية في البداية لأن الجسم ما زال متعلقًا بالنيكوتين أوالكفيين. حاولي أخذ قسطًا من الراحة،ولا ترهقي نفسك في هذه الفترة، وامتنعي عن تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية المحتوية على الكافيين بعد الإفطار.
9. جرِّبي الاسترخاء وتمارين اليوغا والراحة النفسية.
