بالرغم من صعوبة التخلص من الدهون الحشوية، إلا أنه يمكنك القيام بتغييرات بسيطة في نمط حياتك تساعدك في التخلص من هذه الدهون، أو الحد منها على الأقل.
وعلى عكس الدهون التي تتراكم تحت الجلد، تتواجد الدهون الحشوية في عمق البطن، وبالرغم من أن كمية معينة منها تعتبر ضرورية للجسم، نظراً لكونها تحمي وتعزل الأعضاء الداخلية، إلا أن الإفراط فيها يتعلق بحالات طبية خطيرة، والتي من بينها مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
وكشف الدكتور برايان فيشر، من Evergreen Life، عن 3 نصائح قد تساعد في حرق دهون البطن، والتي جاءت كالتالي:
تخلص من الوجبات السريعة
أكد الدكتور فيشر: "الكربوهيدرات المكررة والسكريات تساعد بشكل كبير في تخزين الدهون لدينا، أولا، حاول أن تقلل من السكريات الحرة، والتي تتواجد في الكعك والحلويات والبسكويت والشوكولاته والمشروبات الغازية وحبوب الإفطار والزبادي وما إلى ذلك، كما توجد السكريات الحرة أيضا بشكل طبيعي في العسل وعصير الفاكهة غير المحلى وعصائر الخضروات والعصائر".
ويوصي فيشر بأهمية الحصول على أقل من 30غ من السكريات الحرة بشكل يومي، قائلاً: "يجدر بنا أن نتذكر أن هذا هو الحد الأقصى وليس الكمية الموصى بها".
إجراء مقايضات غذائية جيدة
وتابعت فيشر: "تغلب على الجوع وقلل من ارتفاع الإنسولين باختيارات البروتين الصحية، تجنب الهامبرغر الدهني واللحم المقدد والنقانق المصنعة لصالح الأسماك واللحوم الخالية من الدهون، مثل الديك الرومي أو الدجاج والفاصوليا والبيض الحر".
وأوضح: "أن تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون البكر الممتاز والأفوكادو والجوز أو الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي والزبادي الحي والميسو قد يفيد في توازن الإنسولين وبكتيريا الأمعاء والهرمونات وإدارة الوزن".
وأضاف الدكتورة فيشر: "الكحول يساعد على اكتساب الوزن حول منطقة الخصر دون أن تدرك، ومن السهل جدا استهلاك مئات، بل آلاف، السعرات الحرارية السائلة، وتضع كميات الكحول الإضافية أيضا ضغطاً على الكبد، والذي يعمل بالفعل بمرور الوقت على تكسير أحماض الدهون الحشوية السامة، إذا كان لديك دهون حشوية زائدة".
التحرك
وقالت فيشر: "إن التخلص من الدهون الحشوية يأتي مع الجمع بين الغذاء الصحي واتباع نظام لياقة بدنية جيد، وتوصلت الأبحاث إلى أن التدريب المتقطع عالي الكثافة (المعروف أيضا باسم HIIT) هو أفضل طريقة للتخلص من الدهون الحشوية، كما أنه يساعد على زيادة حساسية الإنسولين لديك، ويتضمن HIIT بشكل أساسي دفعات قصيرة من التمارين المكثفة بالتناوب مع فترات التعافي منخفضة الكثافة".
ومن غير الممكن أن تعرف بالضبط مقدار الدهون الحشوية لديك من دون اختبارات التصوير.
وقد يتسبب الإفراط في الدهون الحشوية في زيادة خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وسرطان الثدي، وسرطان الأمعاء ومرض ألزهايمر.
