نصائح غذائية في رمضان 2023، يهتم الكثير من الأشخاص خلال شهر رمضان باتباع نظام غذائي صحي للحصول على جسم صحي ومثالي والتخلص من الوزن الزائد، ومع اقتراب حلول شهر رمضان 2023 ، عليك اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن، لذا يمكنك اتباع بعض النصائح والقواعد التي تفيدك في الرجيم عند صيام شهر رمضان ونظام لأول أسبوع في رمضان، والتي نستعرضها في السطور التالية.
نصائح غذائية في شهر رمضان 2023
مع اقتراب موعد شهر رمضان 2023، يجب عليك اتباع عدد من النصائح للحفاظ على وزنك المثالي وصحة جسمك، وهي:
- رتب الوجبات ومواعيدها، يجب عليك تقسيم وجباتك اليومية إلى 4 وجبات، حيث يشمل اليوم وجبة الإفطار، ووجبتين خفيفتين قبل تناول وجبة السحور.
- احرص على تناول وجبة الإفطار على عدة مراحل، بحيث تبدأ بتناول كوب من الماء مع 3 ثمرات من التمر مع وجبة الإفطار مباشرة، ثم قم بتناول أي نوع من المقبلات على سبيل المثال الشوربة أو السلطة، وبعد مرور فترة قليلة تناول النوع الرئيسي من الطعام.
- يجب عليك تناول أنواع الطعام المشوي والمسلوق، وتجنب تماما الأكلات التي تتضمن على الدهون والسكريات، والتي تساهم في زيادة الوزن بشكل كبير.
- تأكد من تناول كميات كافية من الماء قبل تناول أي وجبة، حيث تعمل على زيادة الشعور بالشبع.
- احرص على اتباع نظام غذائي صحي يتضمن على كافة العناصر الغذائية المطلوبة للجسم، حيث من الضروري أن يتضمن على اللحوم أو الأسماك، النشويات، الفواكه، الخضروات، علاوة على منتجات الألبان خالية الدسم، والأطعمة التي تتضمن على الدهون الصحية.
- احرص على الاعتماد على الأطعمة التي تتضمن على كمية كبيرة الكربوهيدرات المعقدة، حيث إنها أيضا مليئة بالألياف الصحية التي تزيد من الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، ومن أنواع الكربوهيدرات المعقدة الأرز البني والشوفان والبرغل.
- استبدل الحلويات بأنواع من الفواكه المختلفة، كما يمكنك تناول الفواكه المجففة والمكسرات بكميات قليلة.
- ابتعد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ومنها المشروبات الغازية والقهوة، حيث تعد مدرة للبول مما يؤدي إلى فقدان الماء من الجسم بشكل سريع ويؤثر عليه أثناء الصيام.
نظام رجيم في رمضان
يحرص الكثير من الأشخاص على اتباع رجيم رمضاني خلال الشهر المبارك، للحفاظ على وزنهم وتجنب زيادة الوزن، لذا سنقدم إليكم جدول أفضل رجيم في رمضان خلال أول أسبوع.
رجيم أول أسبوع في شهر رمضان
اليوم الأول
وجبة الإفطار
ربع دجاجة مشوية مع طبق من الخضروات السوتيه، و5 ملاعق من الأرز، و2 ثمرة من الخيار مع ثمرة من الفاكهة.
وجبة السحور
7 ملاعق من الفول بدون زيت، و2 ثمرة من الخيار مع رغيف من الخبز السن.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار
2 قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق مع 5 ملاعق من الأرز، وطبق من شوربة الخضار و2 ثمرة من الفاكهة.
وجبة السحور
شريحة من الجبن الرومي مع 2 ثمرة من الجزر، و نصف رغيف من الخبز وكوب من الشاي بالحليب خالي الدسم.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
3 قطع من السمك المشوي مع طبق من السلطة، ونصف رغيف من الخبز السن وثمرة تفاح.
وجبة السحور
4 ملاعق من الجبن القريش مع 2 ثمرة من الطماطم، وبيضة مسلوقة ورغيف من الخبز السن.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار
نصف دجاجة مشوية مع طبق من الخضروات المطهية بالفرن، و5 ملاعق من الأرز وطبق من السلطة.
وجبة السحور
بيضة مسلوقة وكوب من الزبادي مع 2 ثمرة من الخيار ورغيف من الخبز السن.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار
علبة تونة بدون زيت و2 ثمرة من الطماطم، ونصف رغيف من الخبز السن مع ثمرة تفاح.
وجبة السحور
بيضة مسلوقة وطبق صغير من السلطة، مع نصف رغيف من الخبز وكوب من الشاي بدون سكر.
اليوم السادس
وجبة الإفطار
ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة مع 5 ملاعق من المكرونة، وطبق من السلطة وطبق من البامية.
وجبة السحور
كوب من الزبادي منزوع الدسم مع قطعة من الجبن القريش، ونصف رغيف من الخبز مع 2 ثمرة من الخيار.
اليوم السابع
وجبة الإفطار
سمك فيليه مشوي مع طبق كوسة، و2 ثمرة من الخيار وربع رغيف من الخبز.
وجبة السحور
قطعة من الجبن الأبيض مع كوب من الزبادي، ونصف ثمرة من الخس و2 قطعة من توست الشوفان.
