يعد الكولاجين أحد أهم البروتينات التي تتواجد في جسم الإنسان، ويعرف بدوره الأساسي في الحفاظ على نضارة البشرة، ويتواجد أيضا هذا البروتين داخل العظام والأربطة والأوتار، إلا أنه يقل إنتاجه مع تقدم العمر، ولذلك نوضح لكم في السطور التالية أعراض نقص الكولاجين في الجسم.
أهمية الكولاجين
يؤدي الكولاجين دور هام في جسم الإنسان، حيث أن له الكثير من الوظائف الهامة التي يقوم بها، ومنها:
- تعزيز وظائف المعدة: يحسن الكولاجين وظائف المعدة ويمنع تهيج الأمعاء ومتلازمة تسرب الأمعاء والتي تسبب التهاب بطانة المعدة والجهاز الهضمي وعدة مشاكل أخرى مثل الإسهال والإمساك وتجلط الدم.
- تحسين وظائف الدماغ: يساعد كولاجين-4، وهو أحد أنواع الكولاجين، على منع الإصابة بمرض الألزهايمر، وذلك عبر حماية الدماغ من أحد أنواع البروتينات التي تسبب هذا المرض.
- تعزيز قوة الأظافر: يعمل الكولاجين على تحسين قوزة الأظافر وذلك للذين يعانون من تقصف الأظافر وسهولة تكسرها.
- تحسين صحة القلب: يقلل الكولاجين من نسبة الكوليسترول في الدم، كما يحمي الإنسان من الإصابة بأمراض القلب مثل الجلطة والأزمات القلبية.
اقرأ أيضاً:
أعراض نقص الكولاجين
هناك بعض العلامات التحذيرية التي تشير إلى نقص مستويات الكولاجين في الجسم، وهذه الأعراض هي:
- آلام العضلات: يعمل الكولاجين على ربط الهيكل العظمي بالمفاصل والأربطة، وعندما تقل نسبته يقل الترابط بين المفاصل و الأربطة، والذي قد يؤدي إلى الشعور بآلام العضلات.
- انخفاض ضغط الدم: مع تقدم تنخفض مستويات الكولاجين داخل الجسم مما يؤدي إلى عدم انتظام تدفق الدم في الجسم، ومن ثم انخفاض ضغط الدم، ويشعر الإنسان بعد ذلك ببعض الأعراض تتمثل في: ألم الصدر والدوار والتعب الشديد والصداع الحاد.
- مشاكل الشعر: يمكن أن يكون مظهر الشعر علامة على نقص الكولاجين في الجسم، حيث يملأ الكولاجين المسافات بين بصيلات الشعر، وفي حال نقص الكولاجين لا تحصل هذه البصيلات على العناصر الغذائية الهامة لها، والذي قد يؤدي إلى تساقط كثيف للشعر وتدمير بنيته.
- آلام المفاصل: يتكون النسيج الذي يبطن المفاصل من الكولاجين، وقد يؤدي انخفاض مستوى الكولاجين إلى الشعور بآلام المفاصل.
- ظهور التجاعيد: من المعروف أن الكولاجين هو المسؤول عن الحفاظ على صحة البشرة، ومن ثم فإن نقصانه قد يتسبب في تغيير شكل الجلد الطبيعي وظهور الخطوط والتجاعيد.
- مشاكل الأسنان: يعمل الكولاجين على تقوية اللثة، وعندما يقل تلاحظ ظهور مشاكل في اللثة كما يتسبب في تسوس الأسنان والفقدان المبكر لها.
نصائح للحفاظ على الكولاجين
يلعب النظام الغذائي دور هام في الحفاظ على الكولاجين، وإليك المواد الغذائية التي ينصح بتناولها لتحقيق هذا الغرض.
اقرأ أيضاً:
- لك سيدتي ..أعراض نقص الكولاجين في الجسم ونصائح غذائية للحفاظ عليه
- الخضراوات الورقية: تحتوي على مادة الكلوروفيل التي تساعد في زيادة إنتاج الكولاجين في الجلد.
- الثوم: يحتوي الثوم على نسبة كبيرة من الكبريت الذي يعتبر من المعادن الأساسية المسؤولة عن إنتاج الكولاجين ومنع فقدانه، لذلك ينصح بإدراجه ضمن النظام الغذائي باعتدال، حيث أن الإفراط في تناوله قد يتسبب في الشعور بالحموضة و تهيج المعدة وارتفاع خطر الإصابة بالنزيف عند تناول أدوية سيولة الدم.
- الطماطم: تحتوي على نسبة عالية من فيتامين "ج"، حيث تمد الجسم بحوالي 30% من فيتامين "ج" عند تناول ثمرة واحدة يومياً، ويساعد هذا على تعزيز إنتاج الكولاجين.
- الكاجو: يحتوي هذا العنصر الغذائي على الزنك والنحاس اللذين يساعدان على إنتاج الكولاجين في الجسم.
- عدم الإفراط في تناول السكر والكربوهيدرات المكررة: حيث تسبب هذه الأطعمة في فقدان الكولاجين وحدوث الالتهابات.
مايو كلينك
