تهتم جميع النساء بصحة شعرهن ونموه، ويعد "النظام الغذائي" من الأشياء الضرورية التي تساهم في نمو الشعر وصحته، حيث يؤدي أقل نقص في هذا المجال الى ضعف الشعر وظهور العديد من المشاكل، ولتفادي ذلك، يكفي في أحياناً إجراء تعديلات بسيطة على عاداتنا الغذائيّة لنؤمن للشعر القوة والحيويّة التي يحتاج إليها.
صحة الشعر
يعتبر الشعر هو تاج المرأة عنوان جمالها، إلا أنه من الأشياء التي تتأثر بالكثير من العوامل الداخليّة والخارجيّة، كما يتأثر مباشرةً بالنظام الغذائي الخاص بنا،حيث يحتاج دائما إلى عدد من العناصر غذائيّة ضروريّة لصحته، فما هو دورها الحقيقي في هذا المجال؟
أطعمة ضرورية لصحة الشعر
وهناك أطعمة ضرورية جداً لصحة الشعر وهي كالآتي:
1- البيض، هو من المصادر الأساسية والضرورية جداً للحصول على البروتينات والبيوتين، مما يجعله من الأطعمة الهامة لنمو الشعر والحفاظ على صحته.
2- الأسماك الدهنيّة، على رأسها سمك السالمون والسردين، وهي مليئة بالأوميغا3 والحوامض الدهنيّة غير المشبعة والتي تتميز بفوائدها الصحيّة المتعددة، أما فيما يتعلّق بالشعر فهي تعمل على تعزيز نموه، ومحاربة التساقط، وتقوية كثافته.
اقرأ أيضًا:
لبشرة مشرقة ومفعمة بالحيوية في العيد.. تناول هذه الفاكهة اللذيذة
3- الجزر، اذا كنتِ تعانين من الشعر الفاقد للحيوية والذي يتكسّر من نقص في الفيتامين A، يمكنك الحصول عليه بسهولة عن طريق تناول الجزر، ويوصي بتناوله مع القليل من زيت الزيتون مما يُسهّل امتصاص الجسم للبروفيتامين A.
4- الفلفل الأخضر،حيث يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تساهم في تعزيز نمو الشعر، علاوة على أنه مليء بالفيتامين C مما يعمل على تقوية الشعر.
5- البطاطا الحلوة، مليئة بكمية كبيرة من بالبيتاكاروتين، مما يجعلها قادرة على تأمين حاجة الجسم اليوميّة من الفيتامينA، بمفردها.
6- اللحوم الحمراء، ولكن يجب أن تتناول القطع القليلة الدسم من لحوم الضأن والعجل فهي مليئة بالبروتينات، والحديد، والزنك.
7- العدس، هو من البقوليات المليئة بالحديد، وهو بديل جيد ومصدر مهم للبروتينات النباتية.
8- الأفوكادو، يتضمن على الفيتامين E، وهو مضاد أكسدة يساهم في حماية الشعر من التساقط.
9- اللوز، يتضمن على بالبيوتين الذي يعمل على تقوية الشعر وصحته، علاوة على النحاس الذي يمنع ظهور الشيب المبكر.
