يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الأرق وعدم انتظام النوم، والبعض لا يعلم ما سببها وكيفية التغلب عليها، لذا كشفت الدكتورة يلينا غورينا، أن جودة النوم تتأثر ليس فقط بالقلق والأفكار الوسواسية والإجهاد المزمن، بل وأيضا بالتغذية.
علاقة الأرق بالنظام الغذائي
أوضحت "غورينا"، "أن الشعور بالأرق يمكن أن يكون بسبب النظام الغذائي غير الصحيح، وهذا الأمر لا يقتصر على تناول الطعام في وقت متأخر فقط، بل أيضا بالمواد الموجودة في مكونات الطعام، على سبيل المثال الكافيين وعدد من التوابل والدهون الضارة والكربوهيدرات البسيطة".
وأشارت "غورينا"، إلى أن هذه المواد تعمل على تنشيط عمل الدماغ، ما يصعب من النوم بسرعة، أو تكون ثقيلة على الجهاز الهضمي مما يؤثر على جودة النوم وبالتالي لا يحصل الشخص على الراحة المطلوبة.
وبحسب ما ذكرته "غورينا"، لا توجد حمية أو نظام غذائي يتعلق بالنوم.
وأوصت "الخبيرة"، باتباع حمية غذائية متنوعة ومتوازنة خلال اليوم، وكذلك تناول العشاء قبل 3- 4 ساعات من النوم، علاوة على الابتعاد عن تناول الكافيين بعد الساعة 4 مساء. ومن الضروري أيضا ممارسة الرياضة والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
أطعمة تساعد على النوم بسرعة
وفي السياق ذاته ، لفتت "الطبيبة"، إلى أن هناك منتجات تتضمن على مواد يستخدمها الجسم خلال النوم، لذلك من المهم تناول هذه المنتجات قبل الذهاب إلى النوم بوقت قصير يكون مفيدا ويساعدك على النوم بعمق، وعلى رأسها لحم الديك الرومي والموز والحليب.
واستطردت "الطبيبة": "هذه الأطعمة مليئة بحمض التريبتوفان الأميني الذي يصنع منه هرمون النوم الميلاتونين، ويعمل كمهدئ في الجسم ويساهم في تحسين جودة النوم، فضلًا عن أن لهذه المنتجات ميزة أخرى تجعل الشخص يشعر بالشبع".
الكرز والكيوي
ويعد الكرز الحامض والكيوي من أفضل المصادر الطبيعية الضرورية لهرمون الميلاتونين، كما يتضمنان أيضا على السيروتونين، المادة الكيميائية التي تساهم في تنظيم دورة النوم واليقظة وتحارب الأرق، بحسب ما ذكرته الطبيبة.
المكسرات
وأضافت "الخبيرة": "مكسرات الكاجو واللوز والصنوبر مليئة بالمغنيسيوم، الذي يعد عاملا مساعدا طبيعيا يساعد على تهدئة الشخص والنوم بسرعة، لذلك يعمل تناولها قبل النوم بساعات قليلة، على تحسين مدة النوم والاستيقاظ بسهولة في الصباح".
شاي البابونج
زتابعت "الطبيبة"، أن شاي البابونج يتضمن على مادة أبيغينين المضادة للأكسدة، التي يمكن أن تعمل على النوم بسهولة و بصورة أفضل".
بالإضافة إلى ذلك تساعد عدد من أنواع شاي الأعشاب المتنوعة على التهدئة، على سبيل المثال، النعناع، والمليسة المخزنية، والناردين المخزني، لا تساعد الجميع. ولكنها تخفض مستوى القلق، لذلك يمكن أن تساعد بشكل غير مباشر على النوم، بحسب "الطبيبة".
