باتت العصبية الزائدة عند السيدات، سمة واضحة لدى الكثيرات في الوقت الحالي ومن جميع الأعمار؛ لعدة أسباب ومنها الضغوط داخل المنزل وفي العمل، ناهيك عن حالات القلق والاكتئاب وغيرها. 

وتؤدي العصبية الزائدة إلى الكثير من الأمراض النفسية والجسدية، وتمثل عائقًا أمام اختيار القرار الصحيح في جميع المواقف التي تتعرض لها المرأة. فما هي أسباب العصبية الزائدة عن النساء وطرق العلاج؟.

أسباب العصبية عند النساء

هناك الكثير من الأسباب للعصبية والغضب لدى النساء، ولعل أهمّها:

اختلال التوازن الهرموني:

قد يحدث اختلال التوازن الهرموني عند النساء للكثير من الأسباب الجسدية المختلفة، مثل: داء السكري، وفرط نشاط الغدّة الدرقية، وتكيّس المبايض، وسوء التغذية والأرق، ممّا يزيد من مستويات العصبية والغضب.

متلازمة ما قبل الحيض:

تُؤدّي متلازمة ما قبل الحيض (PMS) إلى حدوث تهيّج وتقلّبات في المزاج قبل فترة الحيض بأسبوع أو أسبوعين، وهي شائعة لدى السيدات حيث تحدث لنحو 90% منهن، وتتضمن الأعراض: الصداع، والإعياء، والمزاج السيّئ، والقلق، والبكاء بسهولة، وانتفاخ البطن، وحدوث إمساك أو إسهال.

الاضطراب المزعج السابق للحيض:

يحدث الاضطراب المزعج السابق للحيض (PMDD) لـ 5% من الإناث في سنّ الإنجاب، ويؤدي إلى نوبات غضب وقلق واكتئاب حادّة.

ضغوطات الحياة اليومية:

قد يؤدي ضغط الحياة وإيقاعها السريع في هذا العصر، إلى العصبية الزائدة لدى النساء.

تهيج القولون العصبي:

القولون العصبي حالة مرضية شائعة وتحتاج الى التعاطي معها بأسلوب حياة مختلف ونظام غذائي خاص، وهذه المتلازمة تسبب العصبية والتوتر لدى النساء المصابات.

اختلالات في افرازات الغدة الدرقية:

إنّ اضطرابات الغدة الدرقية تؤثر بدرجة كبيرة على صحة النساء وقد تجعلهن في حالة من العصبية.

علاج العصبية الزائدة عند النساء طبيعيًا

يمكن علاج العصبية الزائدة عند النساء طبيعيًا، بالطرق الآتية:

التنفس العميق

التنفس العميق يكون بأخذ شهيق طويل يتبعه زفير ببطء مؤديًا ذلك لإيصال كمية أكسجين أكبر إلى الدماغ ينتج عنه الاسترخاء وتقليل حدّة العصبية. وينصح بتكرار هذا التمرين عدة مرات يوميًا من قبل النساء اللاتي يصبن بنوبات عصبية كثيرة.

كتابة الأفكار

تساعد كتابة كل الأفكار على ورقة بالتفصيل في تخفيف حدّة العصبية، مع ضرورة الاحتفاظ بتلك الأوراق لقراءتها لاحقًا ومعرفة أن الأفكار المكتوبة بها لا تستحق كل تلك العصبية.

تخصيص وقت للذات

• يوصى بتخصيص ساعة أو أكثر يوميًا من قبل المرأة لذاتها، بحيث تمارس ما ترغب به، مثل: سماع الموسيقى، مشاهدة التلفاز، والتأمل.
• الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم ليلاً لا يقل عن 7 ساعات، وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي الكافيين بكثرة.
• اناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات بي، مثل: الأفوكادو، والخضروات، والدجاج، الأسماك، والموز.
• البحث عن هواية جديدة،والخروج مع الأصدقاء المرحين، والمشاركة بالأعمال التطوعية.