مجرد أن يبدأ شهر رمضان المبارك يتغير روتين الحياة كاملاً من وقت الطعام وقت النوم مواعيد الزيارات العائلية طبيعية الحياة تختلف تماماً لمدة ثلاثون يوميا. ويدخل الاختلاف أيضا إلى الأمور الروتينية التي كنت معتاد على القيام بها كل يوم قبل دخول هذا الشهر الفضيل من أمثلة هذه الأمور ممارسة الرياضة .
كثير من الأشخاص يمارسون نوع واحد من أنواع الرياضة على الأقل بشكل يومي أو يوم بعد يوم مثل رياضة المشي الركض رفع الأثقال تمارين بالجيم وغيرها ومع بداية رمضان يتساءل المعظم عن المواعيد الأنسب لممارسة الرياضة رغبة منهم في استمرار روتينهم الرياضي للحفاظ على اللياقة البدنية والصحة العامة بالإضافة للحفاظ على الوزن الصحي أو حتى تخفيف الوزن
في هذا المقال من البوابة24 نقدم لكم أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك
يؤكد معظم المتخصصون وخبراء الرياضة على أن أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان يكون في فترتين:
إما قبل الافطار بساعة الى ساعة ونصف، بحيث ينتهى النشاط الرياضي قرب وقت الافطار لسرعة تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية والطاقة المفقودة.
أو بعد الافطار بثلاث الى أربع ساعات، حيث يكون الجسم قد أتم عملية هضم الطعام براحة دون التعرض لمشاكل عسر الهضم.
كيف اختار الفترة المناسبة لي؟
واختيار الفترة يتوقف على عدة عوامل :
- حسب وقت الفراغ او وقت العمل تستطيع تحديد الوقت الأنسب لك
- السن
- والحالة الصحية
- والهدف من ممارسة الرياضة.
- بشكل عام ينصح بممارسة الرياضة في أي وقت يشعر الصائم بالراحة والسعادة خلال ممارسته للرياضة وقدرته على الممارسة دون تعب يذكر.
ممارسة الرياضة قبل الإفطار
يفضل الكثير من الناس الرياضة قبل الإفطار حيث يرون انه هذا الوقت المناسب بسبب الفراغ في هذه الفترة فتقل الأنشطة والأعمال والالتزامات، بينما ينشغل الناس بعد الافطار بالعبادات، الزيارات والمجاملات.
إذا كنتم ممن يفضلون ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار،انتبه لهذة النصائح المهمة:
- يكون الجسم في نهاية اليوم الرمضاني منهكاً وفي قمة جفافه، لذا لا ينصح كبار السن والمصابين بحالات صحية خاصة (كمرضى السكري والضغط والقلب) بممارسة الرياضة في هذه الفترة.
- لا مانع من ممارسة الشباب ومن يتمتعون بصحة جيدة، للرياضة في أجواء معتدلة بعيداً عن حرارة الجو الشديدة أو الرطوبة.
- يفضل أن تكون ممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة، جيدة التهوية والتكييف، لحماية الصائم من حرارة الجو وضربة الحرارة، فالجو الحار يزيد فقدان الجسم للسوائل و قابلية التعرض للجفاف.
- أن تتم ممارسة الرياضة قبل الافطار بمدة ساعة إلى ساعة ونصف. وأن لا تزيد فترة الممارسة عن ساعة حتى لا يصاب الصائم بالاجهاد الكبير.
- يجب أن تكون الرياضة خفيفة معتدلة الشدة كالمشي، الهرولة وركوب الدراجة أو التمارين الرياضية السويدية أو استخدام الأجهزة المعتدلة السرعة والشدة.
مميزات ممارسة الرياضة في رمضان قبل الافطار:
وهذه بعض الميزات التي تنطوي عليها ممارسة الرياضة قبل الافطار في رمضان:
- تعمل على تنشيط الجسم ورفع كفاءته في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي.
- تعتبر مثالية لمن يرغب في إنقاص وزنه، حيث يكون سكر الدم في أقل مستوياته في نهاية يوم الصيام، فيلجأ الجسم للدهون المخزونة ويستخدمها كمصدر للطاقة.
- تعمل على زيادة الشعور بالراحة والاسترخاء.
ممارسة الرياضة بعد الإفطار:
لا ينصح بممارسة الرياضة في رمضان بعد الافطار مباشرة أو بعد الافطار بفترة قصيرة، حيث يكون معظم الدم والغذاء والأكسجين متجها الى المعدة والجهاز الهضمي لاتمام عملية الهضم.
إذا كنتم ممن يفضلون ممارسة الرياضة بعد الإفطار، انتبه لهذة النصائح المهمة:
- عدم الاستعجال بممارسة الرياضة والمعدة ممتلئة بل الانتظار ما بين 3-4 ساعات قبل ممارسة الرياضة.
- شرب ما يكفي من السوائل قبل ممارسة الرياضة ودون مبالغة.
- ممارسة الرياضة في أماكن جيدة الاضاءة لتفادي حدوث الاصابات.
- عدم ممارسة الرياضة لمدة تزيد عن ساعة أو بحمل تدريبي عالي الشدة لتجنب الاعياء والاجهاد.
مميزات ممارسة الرياضة بعد الإفطار:
هذه بعض الميزات التي تنطوي عليها ممارسة الرياضة بعد الإفطار في رمضان:
- هذه الفترة تناسب كبار السن وأصحاب الحالات الصحية الخاصة.
- من مميزات ممارسة الرياضة بعد الافطار أنها تحفز وتسرع عمليات الأيض.
- حرق السعرات الزائدة المستمدة من الطعام المتناول، فالرياضة بعد إتمام الهضم تمنع تخزين السعرات من وجبة الإفطار، لأن الأولوية في الطاقة تكون للجزء القائم بالنشاط الرئيسي وهو العضلات.
والآن عزيزي القارىء بعد ان تعرفت على مميزات الرياضة قبل وبعد الإفطار اختر الوقت المناسب لك ولا تترك روتينك الرياضي للحفاظ على صحتك العامة وعلى وزنك في هذا الشهر الفضيل .
