يواجه الكثير من الأشخاص مشكلة الانفعال السريع والغضب السريع والمفاجئ، وهو ما يعتبر استنزافًا للصحة العامة ويسبب العديد من المشكلات لصاحبه، وعلى الرغم من أن الانفعال لم يتم تعريفه بوضوح لدى العلماء والأطباء، إلا أنه يعد حالة من انخفاض السيطرة على المشاعر بشكل عام، أو وجود عتبة أدنى للاستجابة للأحداث السلبية التي تحدث في البيئة المحيطة بالفرد، ويشمل ذلك التعرض للإزعاج أو الغضب بشكل خاص.
ما هو الانفعال؟
يعتبر الانفعال حالة طبيعية يمر بها العديد من الأشخاص بشكل دوري، إلا أنه في بعض الأحيان قد يكون الانفعال المفرط أحد أعراض اضطراب في الصحة العقلية. ويرتبط الانفعال الشديد عادةً بتدهور الصحة العقلية، ويدرج الانفعال كأحد الأعراض في 15 تشخيصًا مختلفًا لاضطرابات الصحة العقلية وفقًا للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية.
اقرأ أيضًا:
- شعور دائم بالارتباك وعدم التركيز.. كل ما تريد معرفته عن "ضباب الدماغ
- لن تصدق.. مشروبان شهيران يقللان خطر الإصابة بسرطان الرقبة والرأس
- تناول كوب من هذا المشروب يوميًا وراقب ما سيحدث لجسمك.. فوائد مذهلة
5 مهارات بسيطة تُهدئ الانفعال
وفي هذا الإطار، أشار موقع "بي سايكولوجي توداي"، في تقرير له، إلى خمس مهارات بسيطة مستمدة من العلاج السلوكي الجدلي لمساعدة الأفراد في التخلص من الانفعال والغضب، مع البقاء منتبهين وفعالين. وتتمثل هذه المهارات في النقاط التالية:
- حدد انفعالك: أحيانًا، قد يكفي التوقف للاعتراف بمدى انفعالك كي تشعر بتحسن، حيث إن تحديد الانفعال قد يساهم في التخفيف من حدة المزاج السيئ، كما يعينك على التقدم بحكمة. تذكر أن جميع الحالات العاطفية تزول في النهاية، لذا فإن الانفعال لن يستمر لوقت طويل.
- افحص أفكارك: قد تكون أفكارنا هي السبب في توليد الانفعال، إذا كانت أفكارك متطرفة أو جامدة، فقد تكون هي التي تؤثر على حالتك العاطفية، كل ما عليك فعله هو تحديد الأفكار الأكثر توازنًا وواقعية بدلًا من المبالغة في تبسيط المواقف.
- اعمل على تلبية احتياجاتك الجسدية: عندما نشعر بالجوع أو العطش أو التعب، نحن أكثر عرضة للمزاجات السلبية، تأكد من أنك تشرب كميات كافية من الماء وتتناول وجبات غذائية متوازنة، كما يساعد النوم الجيد والتمارين الرياضية على تقليل التهيج والانفعال المفرط.
- مارس تمارين الاسترخاء: يمكنك تقليل استجابة جسمك للتوتر عن طريق تمارين استرخاء محددة، حيث يعتبر التنفس المنتظم أحد الأدوات الفعالة؛ فقط ركز لمدة خمس دقائق على التنفس بعمق وإبطاء الزفير، كما يعد الاسترخاء العضلي التدريجي تمرينًا آخر يساعد في الوصول إلى حالة من الاسترخاء العميق.
- افعل شيئًا لطيفًا لنفسك: يمكن أن تكون سريع الانفعال عندما تركز انتباهك على السلبيات، كل ما عليك فعله هو أن تحاول قضاء وقت في نشاط ممتع لتعطيل الانفعال، حيث يساهم الانغماس في لحظات إيجابية في تحسين المزاج ويقلل من تأثير السلوكيات الانفعالية.
