الحمامات الجليدية ، التي يشار إليها أيضًا باسم الغمر في الماء البارد أو المعالجة المائية الباردة ، هي شكل من أشكال العلاج بالتبريد ولكنها ليست شديدة الشدة. في حين أن العلاج بالتبريد يتضمن التعرض لدرجات حرارة أقل من سالب 200 ، فإن حمامات الثلج ليست قطبية تمامًا.

يوضح المختصون أن درجة حرارة الماء الموصى بها للحمام الجليدي هي في الواقع 50-60 درجة فهرنهايت - لا تزال باردة بما يكفي لتهدئة جسمك ، ولكن ليس حرفيًا لدرجة التجمد.

متى يجب أن تأخذ حمامًا جليديًا؟

قبل أن تقفز في حمام جليدي ، ضع في اعتبارك أن التوقيت أمر بالغ الأهمية. إذن ، ما هو أفضل وقت لتغمر نفسك في الماء البارد؟ يؤكد بوين: "بعد التمرين مباشرة ، هذا هو الوقت الذي تصرخ فيه عضلاتك لتبرد ، ويمكن أن يحدث الشفاء. إذا انتظرت وقتًا طويلاً ، فإن العملية قد بدأت بالفعل ".

كم من الوقت يجب أن تبقى فيه؟

يحذر غاردنر من البقاء في حمام جليدي لفترة طويلة ، أو يجب أن تواجه الجوانب السلبية المحتملة. "من المهم عدم البقاء في الحمام الجليدي لأكثر من 15 دقيقة بسبب خطر انخفاض حرارة الجسم وقضمة الصقيع" ، كما تحذر ، "إذا لاحظت أن بشرتك تغير لونها ، فمن المهم أن تخرج."

هناك العديد من الفوائد المحتملة للعلاج بالحمام المثلج.

1- يمكن أن تساعد حمامات الثلج على استعادة عضلاتك بعد التمرين الشاق

إليك كيفية عمل حمام الجليد ، عندما تتعرض للماء البارد ، تنقبض الأوعية الدموية وتصبح أصغر. وعندما تخرج من الماء ، يتسبب التغير في درجة الحرارة في إعادة فتحها بسرعة ، مما يساعد على التخلص من فضلات العضلات الأيضية.

هذا التمدد السريع للأوعية الدموية يوفر أيضًا الأكسجين والمواد المغذية التي تشتد الحاجة إليها للعضلات ، والتي من المفترض نظريًا أن تساعدها على التعافي بعد التمرين الشاق

2- يمكن أن تمنع وجع العضلات

يشير الخبراء على أن الغمر في حمام جليدي بعد التمرين المكثف يمكن أن يقلل من ظهور وجع العضلات المتأخر مقارنة بالراحة الأساسية. يُعتقد أن هذا يحدث من خلال تقليل الالتهاب".

3- يمكنهم المساعدة في تبريد جسمك

من أكثر فوائد الحمام الجليدي وضوحًا؟ سوف يساعد جسمك على البرودة بسرعة. وجدت إحدى الدراسات المنشورة في Journal of Athletic Training أن أخذ حمام بارد (مشابه جدًا لحمام الثلج) يمكن أن يساعد في تخفيف ارتفاع الحرارة المجهد. في الوقت نفسه ، كان العلاج بالغطس الكامل أكثر فاعلية في خفض درجة حرارة الجسم المرتفعة.

4-يمكنهم تعزيز صحتك العقلية

تقدم حمامات الجليد أيضًا فوائد محتملة للصحة العقلية. "معظم الناس لا يجدون تجربة حمام الجليد ممتعة في البداية. في الواقع ، يمكن أن يكون الأمر مؤلمًا بصراحة ،ومع ذلك ، فإن هذا يتحسن بالاسترخاء والتركيز على تنفسك وحتى بعض الإلهاء. بمرور الوقت ، سيتحمل العديد من الأشخاص البرد وسيجدون أنه جزء مهم من عملية الشفاء.  هناك بعض الأدلة العلمية على أنه حتى الاستحمام بالماء البارد مرتين في اليوم يمكن أن يساعد في تحسين أعراض الاكتئاب.

5- تحسين نومك

 حمامات الثلج قد تساعد في تحسين نومك. يمكن أن يكون للماء البارد تأثير إيجابي على الجهاز العصبي المركزي ، "مما يساعدك على النوم والشعور بتحسن بعد قضاء عشر إلى خمس عشرة دقيقة فيه" 

6- يمكنهم تقليل مخاطر الإصابة

 يمكن أن تساعد حمامات الثلج في التعافي وتقليل الألم ، مما يحفز التعافي. هذا سيساعد في تقليل خطر الإصابة.

7-يمكنهم المساعدة في تحضير جسمك للتمرين التالي

بالإضافة إلى ذلك ، يشير المختصون  إلى أنك تقوم بإعداده للنجاح في المستقبل من خلال السماح لجسمك بالتعافي. "يتيح لك هذا الاستعداد بشكل أفضل للتمرين التالي ، والذي يمكن أن يكون ذا جودة أعلى.

 8-أنها تساعد في تعزيز مناعتك

هناك بعض الأدلة العلمية على أن حمامات الثلج تعمل كمعزز للمناعة. وجدت دراسة أجريت عام 2016 ونشرت في مجلة PLoS One أن الأشخاص الذين يأخذون حمامات باردة تقل احتمالية المرض لديهم او الإصابة بنزلات البرد و الإنفلونزا