يحرص الكثير من الأشخاص على اتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان 2025 بهدف فقدان الوزن وتحقيق نمط حياة أكثر توازنًا، إلا أن البعض يقع في فخ تناول وجبات دسمة بعد ساعات الصيام الطويلة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من إنقاصه، ولتجنب هذه المشكلة، توضح الدكتورة إيمان أحمد، أخصائي التغذية العلاجية، ثلاث طرق فعالة لإنقاص الوزن خلال رمضان دون التأثير على الطاقة أو النشاط اليومي.
3 طرق طبيعية لإنقاص الوزن
1- التحكم في السعرات الحرارية
يعتبر تقليل السعرات الحرارية خلال وجبتي الإفطار والسحور المفتاح الأساسي لانقاص الوزن، ولكن بدون حرمان الجسم من العناصر الغذائية الضرورية، يفضل بدء الإفطار بتناول التمر مع كوب من الماء، بعد ذلك تناول طبق من الشوربة الخفيفة وسلطة مليئة بالألياف لتعزيز الشعور بالشبع بسرعة، كما يجب تجنب الأطعمة المقلية والدسمة، والاعتماد على المشويات أو الأطعمة المطهية بالبخار.
أما بالنسبة للبروتينات، فمن الأفضل تناول الخيارات الخفيفة مثل الدجاج المشوي، الأسماك، والبيض، حيث تساعد هذه الأطعمة في تعزيز الإحساس بالشبع وتقليل الرغبة في تناول السكريات.
2- الحفاظ على ترطيب الجسم
يوصي بالابتعاد عن المشروبات السكرية، إذ إنها قد تؤدي إلى الجفاف، إبطاء عملية الأيض، وزيادة الشعور بالجوع، وللحفاظ على الترطيب، يُفضل شرب ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور مع توزيعها على مدار الساعات، كما يجب تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، نظرًا لاحتوائها على سعرات حرارية مرتفعة وتأثيرها على مستوى السكر في الدم.
كما يمكن استبدال هذه المشروبات بمشروبات طبيعية مثل النعناع، الزنجبيل، والشاي الأخضر، والتي تساهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي وتعزيز الهضم.
3- ممارسة الرياضة بانتظام في رمضان
تلعب ممارسة التمارين الرياضية دورًا هامًا في حرق الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية خلال شهر رمضان، ويفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة، على أن تكون التمارين خفيفة مثل المشي، مما يساهم في حرق الدهون دون إرهاق الجسم.
أما بعد الإفطار بساعتين، فيمكن ممارسة تمارين الكارديو أو المقاومة، حيث يكون الجسم قد استعاد طاقته من الطعام، علاوة على ضرورة تجنب التمارين الشاقة خلال الصيام حتى لا يتعرض الجسم للجفاف أو الإرهاق.
