يعاني الكثير من الأشخاص من الشعور بحرقة في الصدر، أو طعم حامض في الفم، أو حتى صعوبة في البلع بعد وجبات الإفطار أو السحور، فمن المحتمل أن يكون السبب مرتبطًا بنوعية الطعام الذي تتناوله، لذلك، من الأفضل تجنب بعض الأطعمة أو تقليلها قدر الإمكان، مثل الأطعمة المقلية والدهنية، كـ السمبوسة، الفطائر، والأكلات الدسمة، إذ تؤدي إلى بطء عملية الهضم وتزيد الضغط على المعدة.

أسباب حرقة المعدة في رمضان

بالإضافة إلى أن الحلويات الثقيلة المليئة بالسكر قد تؤدي إلى تفاقم المشكلة، إلى جانب المشروبات الغازية والمشروبات المحتوية على الكافيين، والتي تعمل على ارتخاء الصمام السفلي للمريء، مما يسهم في زيادة ارتجاع الأحماض.

وهناك عدد من الأطعمة مثل الفواكه الحمضية، الطماطم، الصلصات، النعناع، البصل والثوم، رغم فوائدها الصحية، قد تحفز ارتجاع الأحماض لدى بعض الأشخاص.

كيف تتجنب حرقة المعدة في رمضان؟

• قسّم وجباتك إلى كميات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من تناول وجبة إفطار كبيرة دفعة واحدة.

• تجنب الاستلقاء بعد الأكل مباشرة، وانتظر مدة كافية قبل النوم.

• استبدل الأطعمة المقلية بالمشوية أو المسلوقة للحفاظ على صحة جهازك الهضمي وتجنب الشعور بعدم الراحة.

نصائح للسيطرة على ارتجاع المريء في رمضان 2025

1- تناول الطعام ببطء

يجب تناول وجبتي الإفطار والسحور ببطء مع مضغ الطعام جيدًا، لأن الأكل بسرعة يشكل ضغطًا زائدًا على الجهاز الهضمي، مما يحفز ارتداد حمض المعدة إلى المريء.

2- تجنب بعض الأطعمة

هناك مجموعة من الأطعمة التي يجب تجنبها خلال رمضان، لأنها قد تؤدي إلى تفاقم أعراض ارتجاع المريء، ومنها:

• الأطعمة الدسمة

• الأطعمة الحارة

• البصل

• الثوم

• الطماطم

• الشوكولاتة

3- تناول الأطعمة المليئة بالألياف

يوصى بأن تحتوي وجبة الإفطار والسحور على أطعمة مليئة بالألياف الغذائية، مثل الخضروات، الفواكه، والحبوب الكاملة، حيث تساهم في تقليل أعراض ارتجاع المريء، وكذلك تحسن صحة الجهاز الهضمي.

4- الابتعاد عن المشروبات الغازية

امتنع عن تناول المشروبات الغازية أثناء الطعام أو بعده قد يسبب التجشؤ، مما يسهم في ارتداد حمض المعدة إلى المريء والشعور بالحموضة.

5- عدم النوم بعد الأكل مباشرة

كما يعتبر النوم بعد تناول الطعام من العادات الخاطئة التي تؤدي إلى تفاقم أعراض ارتجاع المريء، لذلك، يفضل الوقوف أو الجلوس بعد الأكل، حيث تساعد الجاذبية في إبقاء الحمض داخل المعدة. 

وفي حال الحاجة للنوم، يجب الانتظار مدة لا تقل عن ساعتين بعد تناول الطعام، مع وضع وسادة مرتفعة أسفل الرأس لتقليل احتمالية ارتداد الحمض.

6- تجنب ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة

على الرغم من أن الرياضة عادة صحية، إلا أن ممارسة التمارين عالية الكثافة بعد تناول الطعام، خاصة تلك التي تتطلب الانحناء، قد تؤدي إلى ارتداد حمض المعدة إلى المريء، مما يفاقم الأعراض.

7- الإقلاع عن التدخين

يلجأ العديد من المدخنين إلى تدخين السجائر بكثرة خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور، وهي عادة خاطئة تؤدي إلى تفاقم أعراض ارتجاع المريء وتضر بصحة الجهاز الهضمي.

8- تناول الأدوية وفق استشارة طبية

يوصى  مرضى ارتجاع المريء باستشارة الطبيب لتعديل مواعيد الأدوية بما يتناسب مع الصيام خلال رمضان، مع ضرورة الالتزام بالجرعات الآمنة والمقررة لهم.

9- التقليل من الكافيين

ينصح بالحد من استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة والشاي، لأنها قد تزيد من حدة أعراض ارتجاع المريء، لاسيما عند تناولها بكميات كبيرة أو على معدة فارغة.