نصائح للأم المرضعة في رمضان لا تهمليها، فكثير من الأمهات اللاتي مازال أطفالهن في فترة الرضاعة يرغبن في صيام شهر رمضان ولكن يخشين من تأثير الصيام على حليب الرضاعة وصحتها وصحة الرضيع.
وتأتي مخاوف الأم المرضعة في ظل أنها معرضة للجفاف طوال نهار رمضان بالإضافة انها تخاف من عدم القدرة على اشباع الطفل الرضيع لانها تصوم ساعات طويلة
لهذا تقدم لكِ في البوابة 24 مجموعة من النصائح تجعلك تستطيعين الصيام بدون أن تؤثري على حليب الرضاعة، والحفاظ على صحتك وصحة طفلك.
1- الإكثار من شرب الماء والحليب بعد الإفطار، فالسوائل بشكل عام هامة جدًا لكل أم مرضعة، لأنها تعوض الجسم ما فقده طوال ساعات الصيام الطويل في نهار رمضان.
2- التقليل من استخدام الملح في الطعام، لأنه يعمل على سحب الماء الموجود في الجسم وبالتالي يقلل من حليب الرضاعة.
3- استبدال الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية بالفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن، كما ينصح بالإكثار من تناول التمر خلال ساعات الإفطار فهو يعمل على إمداد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية المفيدة.
4- ينصح بتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الملح في السحور، مثل المخللات وغيرها من الأكلات التي بها نسبة عالية من الملح، فهي تعمل على سحب الماء من الجسم، وبالتالي تجعلك تشعرين بالجفاف طوال ساعات الصيام.
5- ينصح أيضًا بتناول طعام صحي على الإفطار، يحتوي على قدر بسيط من النشويات ونسبة عالية من الخضروات والبروتينات والألياف المفيدة للجسم.
واليك ايضاً أفضل الأطعمة التي يمكن ان تتناوليها بالإفطار والسحور لتزيد من ادرار الحليب لديك :
- الماء
- الشوفان
- الثوم
- الجزر، والمشمش، والبطاطا الحلوة
- الشومر (الشمرة)
- بذور السمسم
- الزنجبيل
- الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة
- اللوز
- خميرة البيرة
- الهليون
- الأعشاب مثل الكمون، والكراوية، واليانسون، والريحان، والحلبة
