قد تلعب العادات التي يمارسها الإنسان خلال الساعات الأولى بعد الاستيقاظ دورًا في التأثير على صحة القلب على المدى الطويل، بداية من نوع المشروب الذي يتناوله صباحًا، وصولًا إلى أسلوب تعامله مع ضغوط اليوم. وفي هذا السياق، كشف الدكتور سانجاي بهوجراج، طبيب القلب الذي تزيد خبرته على 20 عامًا، عن خمس عادات يتجنبها في الصباح، مقابل التركيز على شرب الماء وتناول الطعام المتوازن وبدء اليوم بهدوء.
وتنبع أهمية هذه النصائح من التغيرات الطبيعية التي تطرأ على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب عند الانتقال من النوم إلى اليقظة، فضلًا عن أن دراسات أشارت إلى ارتفاع معدلات بعض الأحداث القلبية الوعائية خلال ساعات الصباح.
ومع ذلك، لا يعني هذا أن اتباع روتين صباحي معين يتسبب في النوبات القلبية، أو أن الابتعاد عن هذه العادات وحده يضمن الوقاية منها، بحسب ما نقلته شبكة "CNBC".
مشروبات القهوة المحلاة
يتجنب "بهوجراج" تناول مشروبات القهوة التي تحتوي على نسب مرتفعة من السكر، إذ يمكن أن تصل كمية السكر في بعض أنواع اللاتيه المنكه إلى عشرات الغرامات، وفقًا لحجم المشروب ومكوناته.
وقد يؤدي الإفراط في استهلاك السكريات المضافة إلى زيادة السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم، كما يمكن أن يسهم بمرور الوقت في حدوث مشكلات أيضية ترتبط بارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
ولهذا، يفضل اختيار القهوة غير المحلاة أو التي تحتوي على كمية قليلة من السكر، مع الانتباه إلى الإضافات التي قد تحول المشروب من قهوة عادية إلى ما يشبه الحلوى.
المعجنات على الإفطار
تعتبر المعجنات الحلوة، مثل الكرواسون والمافن، من الخيارات السريعة التي يلجأ إليها البعض في وجبة الإفطار، لكنها قد تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة، في مقابل انخفاض محتواها من الألياف والبروتين في بعض الأنواع.
وفي سياق متصل، أوضح الطبيب أن تناول هذه المعجنات وحدها قد لا يمنح الشعور بالشبع الذي يوفره الإفطار المتوازن، ما قد يؤدي إلى الإحساس بالجوع بعد فترة قصيرة.
ويمكن تحسين القيمة الغذائية للوجبة من خلال إضافة مصدر للبروتين، مثل البيض أو الزبادي، إلى جانب الفاكهة أو الحبوب الكاملة.
اللحوم المصنعة
ومن بين الأطعمة التي يتجنب بهوجراج الاعتماد عليها يوميًا اللحوم المصنّعة، ومن بينها النقانق والبيكون، نظرًا إلى احتواء أنواع كثيرة منها على نسب مرتفعة من الصوديوم والدهون المشبعة.
كما يرتبط الإفراط في تناول هذه المنتجات بزيادة مخاطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة، بما فيها أمراض القلب، ومن ثم، فإن استبدالها بصورة متكررة بالبيض أو البقوليات أو مصادر البروتين الأقل معالجة قد يسهم في تحسين جودة النظام الغذائي.
ولا يعني ذلك أن تناول هذه المنتجات في مناسبة عابرة يؤدي إلى ضرر فوري، وإنما يتعلق الأمر بتأثير الاعتماد المتكرر عليها.
مشروبات الطاقة
كما يتجنب الطبيب تناول مشروبات الطاقة في الصباح، لاحتواء بعضها على كميات كبيرة من الكافيين والسكر، فضلًا عن مكونات أخرى منبهة.
وقد يتسبب الإفراط في الكافيين لدى بعض الأشخاص في زيادة معدل ضربات القلب أو ارتفاع ضغط الدم، كما تثير مشروبات الطاقة مخاوف خاصة لدى المصابين باضطرابات ضربات القلب أو بعض أمراض القلب.
وتختلف استجابة الجسم لهذه المشروبات وفقًا لكمية الكافيين والمكونات الموجودة فيها، إلى جانب الكمية المستهلكة والحالة الصحية للشخص، ولذلك لا ينبغي اعتبارها وسيلة ضرورية لبدء اليوم.
إهمال الطعام والترطيب
ولا يرى الطبيب أن تخطي وجبة الإفطار يمثل سلوكًا ضارًا بالضرورة لجميع الأشخاص، إذ يرتبط ذلك بالنظام الغذائي والحالة الصحية العامة لكل فرد. لكنه يحذر من اتباع نمط يبدأ بتناول القهوة فقط، مع عدم شرب كمية كافية من الماء والتسرع في التعامل مع مهام اليوم، ثم الاستمرار لساعات طويلة دون تناول وجبة متوازنة.
وبدلًا من ذلك، يحرص بهوجراج على شرب الماء بعد الاستيقاظ، وتناول وجبة إفطار تتناسب مع احتياجاته، وعدم الاعتماد على الكافيين وحده للتغلب على الشعور بالتعب.
ويؤكد أن الانتظام في تناول الوجبات والحفاظ على ترطيب الجسم قد يساعدان على تحسين العادات اليومية، مع الأخذ في الاعتبار اختلاف احتياجات كل شخص.
خيارات صباحية لصحة القلب
يعتمد بهوجراج على مجموعة من الخيارات الغذائية البسيطة في بداية يومه، من بينها البيض مع الفاكهة، أو الزبادي اليوناني مع الشوفان وبذور الشيا، وكذلك الجبن القريش مع التوت والجوز.
ولا تقتصر نصائحه على الطعام والشراب، إذ يشير إلى أهمية عدم الانخراط مباشرة في ضغوط العمل فور الاستيقاظ، وتخصيص بضع دقائق لممارسة التنفس الهادئ أو تمارين التمدد أو المشي لفترة قصيرة.
وتظل صحة القلب مرتبطة بمجموعة من العوامل المتكاملة، تشمل النظام الغذائي والنشاط البدني والنوم والتحكم في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، فضلًا عن الامتناع عن التدخين.
أما الأشخاص المصابون بأمراض القلب أو الذين يتناولون أدوية بصورة منتظمة، فمن الأفضل لهم استشارة الطبيب بشأن التغييرات الغذائية المناسبة لحالتهم الصحية.
أضف عنوانًا رئيسيًا جذابًااختصر التكرار بين الفقراتبسّط التحذيرات الطبية.
