من منا لم يمر بهذه الحالة خلال منتصف النهار بعد يوم مليء بالأعمال والنشاطات .جميعنا بالتأكيد مربهذا الشعور حتى وإن كانت أعمالك مكتبية او منزلية او حتى أعمال أكثر صعوبة . في كثير من الاحيان تنخفض طاقتنا الى حد كبير وربما نفقد التركيز والقدرة على القيام بأي عمل اخر.
ونحتاج في هذا الوقت إلى أي شئ يجدد تلك الطاقة من جديد، بعيداً عن الكافيين، خاصة إن كنّا بالفعل تناولنا قهوتنا في الصباح، من أجل تفادي المشاكل الصحية التي يتسبب بها تناول الكافيين بكميات كبيرة.
البوابة 24 تقدم لكم اليوم 4 طرق لتجديد الطاقة والحيوية، وإعادة النشاط وسط النهار، دون الحاجة إلى تناول الكافيين:
1.نزهة صغيرة للمشي
عندما تشعر بأن عينيك لا تستطيعان التركيز، فأفضل حل هو غلق اللاب توب الخاص بك، والذهاب في نزهة صغيرة جداً على الأقدام، حيث تكفيك مدة 10- 15 دقيقة، لتمنحك دفعة من الطاقة، ربما أكثر مما سوف يمنحك إياه كوب قهوة.
فقد قارنت دراسة نشرت عام 2017 في المجلة العلمية Physiology & Behavior آثار استهلاك الكافيين اليومي على الصحة، ومقارنتها بأمور أخرى تجدد النشاط مثل المشي، أو صعود ونزول على الدرج، والنتيجة كانت تلك النشاطات هي الأكثر فاعلية في زيادة مستويات الطاقة للأشخاص، تحديداً هؤلاء الذين يعانون من نقص النوم المزمن.
2.شم رائحة الحمضيات
حاول الاحتفاظ بمخبأ من الليمون الطازج أو البرتقال في مكان قريب من أجل فترة النعاس بعد الظهر، حيث يؤدي أخذ نفحة كبيرة من إحدى روائح الحمضيات هذه، إلى تحسين حالتك المزاجية وتجعلك تشعر بالاستعداد لتقبل بقية اليوم.
وفي إحدى الدراسات، طلب العلماء البرازيليون من المشاركين قضاء 5 دقائق في شم المواد، بما في ذلك زيت البرتقال الحلو الأساسي، ثم قياس علاماتهم الحيوية، وكانت النتيجة أن أولئك الذين شموا رائحة زيت البرتقال كانوا أقل قلقاً، وأفضل مزاجاً.
3.استمع إلى بعض الموسيقى المفضلة لديك
عندما تبدأ في الشعور بالنعاس، قم بتشغيل بعض الموسيقى المفضلة لديك، خاصةً إذا كانت مبهجة وممتعة، إذ أظهرت الأبحاث أن مادة الدوبامين الكيميائية التي تعطي شعوراً بالرضا كانت أعلى بنسبة 9% لدى المتطوعين الذين كانوا يستمعون إلى الموسيقى التي يستمتعون بها.
4.خذ فترات راحة منتظمة طوال اليوم
عندما يكون لديك الكثير لإنجازه، فربما تفترض أنك بحاجة إلى الجلوس لوقت طويل دون أن تمنح نفسك استراحة، وقد يظن البعض أن هذه الطريقة هي الأكثر إنتاجية للعمل، ولكنها على الأرجح ليست كذلك.
فوفقاً لصحيفة New York Times، يعتقد بعض الخبراء أنه يمكنك أن تكون أكثر إنتاجية على المدى الطويل إذا كنت تعمل لفترة مستمرة أقصاها 90 دقيقة، ثم تأخذ قسط من الراحة، لكي تمنح عقلك بعض الوقت للراحة وإعادة الشحن، وهو أمر جيد لك جسدياً وذهنياً، لهذا جرب أخذ فترات راحة صغيرة طوال يوم العمل، للحفاظ على مستوى نشاطك على مدار اليوم.
