من الرائع التمتّع بأجواء الصيف المرحة والكوكتيلات الصيفية، وحفلات المشاوي في الفناء الهواء الطلق وكذلك الاستلقاء على كرسي لعدة ساعات متتالية تحت أشعّة الشمس. على الرغم من أن كل هذا يبدو جيّدًا، فقد إلاّ أن هذه الأوقات الممتعة قد يصطحبها الشعور بالتعب والركود وزيادة الوزن ولا بد من اتّباع روتين أكثر صحّة.

نقدّم لك اليوم 5 نصائح سهلة حول كيفية قضاء وقت ممتع هذا الصيف وحماية نفسك صحّياً:

1- الرياضة الصباحية

قد تكون جدولة وقت التمرين في الصيف أمرًا بالغ الصعوبة، وكل ننصحك بضبط المنبه في وقت مبكر للحصول على التمرين في الصباح. يساعدك الركض لمدة 20 دقيقة في زيادة معدل الأيض لديك لبقية اليوم وحرق السعرات الحرارية المكتسبة خلال اليوم. 

2- الأكل المنزلي

من الأفضل تناول الأطعمة المطبوخة في المنزل قدر المستطاع وعدم الإكثار من تناول وجبات الطعام السريعة او الأكل في المطاعم. يؤدّي الشعور بالجوع وأنت في الخارج على تناول لطعام غير المرغوب فيه. بدلاً من ذلك ، خذ بعض الوقت في بداية الأسبوع لتحضير خطة لوجباتك. حاول اختيار الوجبات الصحّية والغنيّة بالعناصر الغذائية المفيدة. 

3- تناول المأكولات المشوية

لا يجب أن تعني حفلات الشواء أن عليك تناول البرغر والأضلاع والهوت دوغ. تناولي الخضروات مثل الكوسا والفلفل الأخضر والطماطم والبصل الأحمر والفطر إلى جانب الدجاج أو السمك المشوي، فهذه المأكولات لذيذة الطعم وتساعدك على الشعور بالامتلاء. يمكنك أيضاً إضافة القليل من زيت الزيتون والخل البلسمي والحامض.

4- الالتزام بوجبة عشاء صحية

تسبّب حفلات العشاء الممتعة مع الأصدقاء تناول الأطعمة الثقيلة في وقت متأخّر من الليل وبالتالي زيادة في الوزن لأن ليس للجسم الوقت الكافي لحرق السعرات الحرارية. لا بأس من إقامة هذه الحفلات المسائية، ولكن تأكّدي من تغذية جسمك بالطعام الصحّي والمفيد مثل الخضروات المسلوقة واللحوم المشوية والفواكه والابتعاد عن البطاطا المقلية والمأكولات الدسمة والباستا والأرز والحلويات.

  5- الاكثار من المشروبات المرطّبة 

انتبه  بشأن الطريقة التي تروي بها عطشك هذا الصيف وتجنّب السعرات الحرارية الفارغة التي نحصل عليها من من المشروبات مثل الشاي المثلج والليموناضة والمشروبات الغازية. أفضل ما يمكنك شربه هو المياه الفوارة المغمورة بمزيج لذيذ مثل الجريب فروت والبطيخ والفراولة والليمون أو التوت.

التزم بهذه العادات الغذائية البسيطة في موسم الصيف للمحافظة على صحّتك العامة دون حرمان نفسك من التمتّع بالأوقات المرحة والممتعة مع الأصحاب والأهل.