هذه العادات الصغيرة قد تدمرك حقًا يشعر الكثير منا بالرغبة في تعزيز إنتاجيتنا الشخصية ، حتى لو كان ذلك قليلاً. ويمكن أن يكون روتينك الصباحي هدفاً رائعًا للبدء. يمكن فقط لبعض التعديلات البسيطة أن تؤتي ثمارها في مدى نشاطك وفعاليتك على مدار اليوم.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك سبعة أخطاء شائعة يرتكبها الأشخاص في الصباح وتعيق الإنتاجية ، وما يجب فعله بدلاً من ذلك
الخطأ الأول: إجبار نفسك على الاستيقاظ مبكرًا. الكثير من المقالات حول الأشخاص ذوي الإنتاجية العالية تتعجب بلهفة من كيف استيقظ هؤلاء المتفوقون في وقت مبكر. قال كريس بيلي ، مؤلف كتاب "مشروع الإنتاجية" ، إن الفكرة القائلة بأنه يجب أن تكون طائرًا مبكرًا من أجل إنجاز الكثير ببساطة ليست صحيحة. قال: "نميل إلى ضرب أنفسنا في الوقت الذي نستيقظ فيه" - لكننا "كلنا متشابهون بشكل مختلف." يمكن للشخص الذي يستيقظ في الساعة 10 صباحًا أن يكون منتجًا تمامًا مثل الشخص الذي يستيقظ في الساعة 5 صباحًا ؛ ما يهم هو كيف يتصرفون "بشكل متعمد" بمجرد استيقاظهم. قال بيلي ، إذا كان جدولك يسمح بذلك ، فقم بالتلاعب بوقت الاستيقاظ قليلاً وشاهد ما هو أفضل. قد تجد أنك قادر على إنجاز المزيد من الأعمال على مدار اليوم.
الخطأ الثاني: بدء يومك في "الوضع التفاعلي". قال جراهام ألكوت ، مؤسس Think Productive ومؤلف كتاب "How to be Productivity Ninja" ،"إن أكبر خطأ يرتكبه الناس هو بدء أيامهم بدون خطة واضحة لما ينوون القيام به وأوضح أن الكثير منا يستيقظ ويفحص هواتفنا على الفور ، لكن هذا يضعنا في "وضع رد الفعل". على النقيض من ذلك ، فإن البداية الأكثر نشاطًا في الصباح قد تتضمن قضاء بعض الوقت في التفكير في أولوياتك لليوم ، والاطلاع على التقويم وقائمة المهام ، ووضع خطة. ملاحظة: هذا لا يعني تصفح رسائلك. قال ألكوت: "إن صندوق البريد الإلكتروني ليس قائمة مهام". "في الواقع ، إنها قائمة بأولويات أي شخص آخر ، وليس أولوياتك."
الخطأ الثالث: عدم ارتداء الملابس. بالنسبة للكثيرين ، الخبراء يقولون إنه من المهم ارتداء ملابس فعلية. قال ألكوت: "ارتداء الملابس بشكل صحيح يساعد". "هناك شيء في علم النفس يسمى" الإدراك المغلق "والذي يوضح لنا أن الدماغ يعمل بشكل مختلف إذا كنت ترتدي بدلة ، وتحصل على درجات ذكاء أفضل إذا كنت ترتدي معطف المختبر الخاص بالعالم - حتى لو لم تكن عالم." على الرغم من أنك قد لا ترغب ، على سبيل المثال ، في ارتداء بدلة أثناء جلوسك في المنزل ، إلا أن الدراسات الأولية تشير إلى أن ارتداء الملابس يمكن أن يكون له تأثير حقيقي على مستويات انتباه الشخص ، ويرجع ذلك في جزء كبير منه إلى رمزية كل ذلك. كما قال المعالج النفسي ريان جي بيل سابقًا لـ : "إنه يخبر عقلك أن شيئًا جديدًا على وشك الحدوث ويساعدك على تغيير التروس.
الخطأ الرابع: تخطي وجبة الإفطار وترطيب الجسم صباحًا. قالت ستيفاني نيلسون ، أخصائية تغذية مسجلة وأخصائية تغذية في خبير التغذية المنزلية لـ MyFitnessPal. أوصى نيلسون بشيء "متوازن بالبروتينات والكربوهيدرات" ، لكنه قال إنه يجب أن تكون واقعيًا حقًا بشأن ما لديك بالفعل وقت من أجله - واجعل الأمر بسيطًا. نلسون ، على سبيل المثال ، يحب صنع فطائر البروتين على الإفطار ، ولكن الخيار الأبسط قد يكون ، على سبيل المثال ، قطعة من الخبز المحمص مع بعض زبدة الفول السوداني. كما قالت إيريكا زيلنر ، وهي مدربة صحية في شركة Parsley Health في مدينة نيويورك . "يلعب الماء دورًا مهمًا في قدرتنا على التركيز والإنتاجية. قالت: "إن أدمغتنا تتأثر بشدة بحالة الماء لدينا". "أظهرت الدراسات أنه حتى الجفاف الخفيف ، بانخفاض بسيط بنسبة 1٪ في حالة الترطيب ، يمكن أن يضعف الحالة المزاجية والذاكرة والتركيز والوظيفة التنفيذية." توصي شخصيًا بشرب ما لا يقل عن نصف وزن جسمك في أونصات من الماء يوميًا ، ولكن مجرد التعود على تناول كوب من الماء أول شيء في الصباح يمكن أن يكون نقطة انطلاق جيدة.33
الخطأ الخامس: تعدد المهام أكثر من اللازم. عندما تحاول المرور بقائمة طويلة من المهام ، فمن المغري أن تتلاعب. (كما أنه أمر لا مفر منه إذا كنت تقوم بالموازنة بين العمل ورعاية الأطفال والمسؤوليات الأخرى.) ولكن إلى الحد الممكن ، يجب أن تهدف إلى "المهمة الواحدة" ، كما قال زيلنر. وأوضحت أن "تعدد المهام يقلل الإنتاجية بنسبة تصل إلى 40٪ ويمكن أن يكون له آثار سلبية طويلة المدى على الدماغ". إنها تحث عملائها على التركيز على شيء واحد لفترة زمنية معينة
الخطأ السادس: عدم الاستعداد في الليلة السابقة. في نهاية يوم طويل ، آخر شيء يريده أي شخص هو التخطيط لليوم التالي. لكن الخبراء يقولون إنه يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الإنتاجية وقد يؤدي في النهاية إلى توفير المزيد من الوقت الضائع. "أوصي بأن يقوم الأشخاص في نهاية كل يوم عمل بإدراج مهامهم في اليوم التالي. ثم انظر إلى "المشهد الصعب" لليوم - الاجتماعات والمكالمات - وحدد جدولًا تقريبيًا. متى يمكنك القيام بالمهام التي يجب إنجازها بنهاية اليوم؟ " قال فاندركام. جزء أساسي آخر من الاستعداد لليوم التالي؟ قال زيلنر "نوم جيد". أكدت دراسة أجريت عام 2016 أن الحرمان من النوم سيضعف عملية تعرف باسم الانتباه الانتقائي ، أو القدرة على التركيز على معلومات محددة عندما تحدث أشياء أخرى من حولك. هذا يعني أن ليلة النوم السيئة ستعيق قدرتك على القيام بمهمة واحدة وتكون منتجة
الخطأ السابع: عدم إعطاء الأولوية للهدوء. يمكن أن يكون الصباح فوضويًا ، خاصةً إذا كنت تحاول الحشر كثيرًا أثناء الاهتمام بالآخرين. لكن بيلي حذر من أن محاولة فعل الكثير يمكن أن تأتي بنتائج عكسية حقًا. وقال: "إذا بدأنا يوم نشعر ببعض الهدوء - فسيستمر ذلك بقية اليوم". ما يبدو عليه "الهدوء" شخصي حقًا. ربما هو التأمل لمدة خمس دقائق. ربما يجلس بهدوء مع فنجان قهوة. ربما تتحدث
