ما هو هرمون النمو ؟هرمون النمو أو هرمون النمو البشري أو سوماتوتروبين (بالإنجليزية: Somatotropin) هو مادة تتحكَّم بنمو جسم الإنسان وهو عباره عن هرمون بروتيني ببتيدي يقوم بتحفيز النمو وتحفيز تكاثر الخلايا وتجديدها في البشر وبعض الحيوانات الأخرى. وهرمون النمو عباره عن حمض أميني، سلسلة وحيدة متعددة الببتيدات يتم إنتاجها وتخزينها ومن ثم إفرازها عن طريق الغدة النخاميَّة الأماميَّة ليطلق بعد ذلك في مجرى الدم وفي الواقع إنَّ إفراز هرمون النمو لا يكون مستمرّاً، بل يتم إفرازه بشكل متقطع على هيئة نبضات كل ثلاث إلى خمس ساعات، وتتغير مستويات هرمون النمو المفرزة فإنَّها تزداد عند النوم، والتعرُّض للإجهاد، وممارسة التمارين الرياضيَّة، وانخفاض مستويات الجلوكوز في الدم، كما أنَّها تزداد في مرحلة البلوغ، في حين يتم تقليل إفراز هرمون النمو في حالات الحمل، أو في حال تنبُّه الدماغ لوجود مستويات عالية في الدم من هرمون النمو أو عامل النمو الشبيه بالإنسولين.
فوائد هرمون النمو
كما يعرف المعظم منا فان هرمون النمو هو العامل الاساسي في التحكم في الطول لدى الاطفال (أي النمو العمودي)، وزيادة الكتلة العضلية، والتقليل من الدهون في الجسم.كذلك يتحكم في التمثيل الغذائي للجسم عند كل من الاطفال والبالغين وحدوث اي خلل سواء بالزياده او النقصان في هذا الهرمون سوف يؤدي لحدوث مشاكل صحيه .فمثلا زياده هرمون النمو قد تؤدي لحدوث العملقه وتضخم الاطراف اما نقص الهرمون ضعف النمو عند الاطفال والتقزم وعند الكبار قد يؤدي الى الاجهاد وعدم الشعور بالراحه وزياده الدهون
ما هي العوامل التي تؤثر على افراز هرمون النمو ؟
النوم
ممارسه الرياضه
التوتر
انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم
هرمون النمو والشيخوخه :
حسب ما جاء في تقارير مايو كلينيك، فإن هرمون النمو البشري الاصطناعي قادر على إيقاف أو تأخير عملية الشيخوخة، ويساعد على استعادة حيوية الأعضاء. وهناك العديد من المخاطر عند تناول هذا الهرمون دون أن يكون الشخص بحاجة إليه. وتتراوح هذه الأعراض الجانبية من مشاكل صغيرة كمتلازمة النفق الرسغي وألم المفاصل، إلى مساكل أكثر خطورة تتضمن السكري وأمراض القلب.لذلك يمكنك تحفيز انتاج هرمون النمو بشكل طبيعي لمحاربه الشيخوخه بدل من استخدام المركبات الصناعيه لتقلل خطر الاعراض الجانبيه لتلك المركبات وذلك عن طريق وسائل طبييعه تنظم ونزيد افراز هرمون النمو في الدم .
اهم الطرق الطبيعيه لافراز هرمون النمو بمعدل طبييعي في الجسم
تقليل محتوى الجسم من الدهون: وجود السمنة لدى الشخص يؤدي لإضعاف إنتاج وإفراز هرمون النمو، حيث إنَّ الأشخاص الذين لديهم كميات من الدهون أعلى بثلاث أضعافٍ من المعدل الطبيعي لديهم نصف كمية هرمون النمو الطبيعيِّة.
الحدُّ من تناول السكر: ترتبط زيادة الأنسولين مع انخفاض مستويات هرمون النمو، لذلك قد يساعد تقليل استهلاك السكر من رفع مستويات هرمون النمو، وإلى جانب التأثير المباشر على مستويات الإنسولين فإنَّ تناول كمياتٍ إضافية من السكر تُعد عاملًا رئيسًا في زيادة الوزن ممَّا يؤثر أيضًا على مستويات هرمون النمو.
تجنب الطعام وخاصه الدسم قبل النوم الجسم يطلق بشكل طبيعي كميات إضافية من هرمون النمو ليلًا لأنَّ معظم الوجبات الغنيَّة بالكربوهيدرات والبروتين تسبِّبُ ارتفاعًا في مستويات الإنسولين ممَّا قد يؤثر سلبًا على مستويات هرمون النمو.
ممارسة الرياضة بكثافة عالية: التمرين هو أحد أكثر الطرق فعالية لرفع مستويات هرمون النمو، وتعتمد الزيادة على نوع التمرين، شدته، وتناول الطعام حول التمرين، وعلى المدى الطويل تعمل التمرينات الرياضيِّة على تحسين وظيفة الهرمونات المختلفة في الجسم وتقليل كمية الدهون ممَّا يؤثر إيجابًا على مستويات هرمون النمو.
النوم المنتظم العميق نظرا لأنَّ كميةً كبيرةً من هرمون النمو تُفرز ليلًا، فإنَّ النوم غير الجيد يمكن أن يتسبَّب بتقليل كمية هرمون النمو التي ينتجها الجسم، ممَّا يطرح أهمية الحصول على 7-10 ساعات من النوم الجيد في الليلة.
