يتطلب خسارة الوزن اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية، وزيادة النشاط البدني الذي يعد ركناً أساسياً في أي حمية ناحجة.
ويعد فقدان الوزن هدف يسعى إلى تحقيقه عدد كبير من الأشخاص، وهو ما يجعلهم يتجنبون تناول الفاكهة ظناً منهم أنها عالية السعرات الحرارية وتعمل على فشل حميتهم.
بديل رائع
ورداً على ذلك، تقول أستاذة اختصاص التغذية في الجامعة اللبنانية الأميركية الدكتورة نادين زعنّي، إن الفاكهة تعتبر بديلاً رائعاً عن الحلويات المليئة بالسعرات الحرارية، كما أنها تحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل الفيتامينات والماء والمعادن والألياف التي تعطي شعوراً بالشبع.
وأضافت زعنّي، أنه يمكن للأشخاص الذين يتبعون حمية، تناول سناك خفيف من الفواكه بين الوجبات يحتوي على نحو 60 سعرة حرارية، ويمكنهم الإختيار بين تناول، حصة من الفراولة بمقدار كوب وربع، أو حصة من البطيخ بمقدار كوب وربع، أو حصة من العنب بمقدار 15 حبة فقط، أو حصة من الشمام بمقدار كوب بحجم 240 مل، أو حصة من المشمش بمقدار 4 حبات.
كما نصحت زعنّي، بالتركيز على تناول الفواكه وليس عصير الفواكه، حيث يحتوي العصير على ألياف أقل ويعطي شعوراً أقل بالشبع، لافتة إلى أن كل جسم يتعامل مع الريجيم بشكل مختلف عن الآخر.
تناول الفاكهة خلال الرجيم
وفي السياق ذاته، تقول أخصائية التغذية ستيفاني بدّور، إن جسم الإنسان بحاجة إلى نظام غذائي صحي يعتمد على الكثير من العناصر حتى يتمكن من إحداث توازن، ويأتي في صلب هذا النظام الاعتماد على الفاكهة، مؤكدة على عدم الخوف من تناول الفواكه أثناء الحمية.
وتضيف بدّور، أن كل الفواكه مهمة ويمكن أن يتم إدخالها في الحمية، وهناك فواكه ينصح بتلتركيز عليها لأنها تمتلك نسبة سكر وسعرات حرارية أقل من غيرها مثل، حبة كيوي متوسطة، تفاحة صغيرة، حبة جريب فروت، إجاصة حجم وسط، برتقالة واحدة.
وأشارت أخصائية التغذية، الى أن كل حصة من الفواكه المذكورة تحتوي على نحو 60 سعرة حرارية وهي نسبة ممتازة للذين يتبعون حمية، مؤكدة على ضرورة التنويع في تناول الفواكه وليس التركيز على خيار واحد.
