التخمة في رمضان، هي من أكثر المشاكل شيوعًا والتي يعاني منها الكثير من الأشخاص حول العالم، ولا سيما بعد تناول وجبة الإفطار خلال الشهر الفضيل، حيث يتم تناول العديد من الأطعمة المختلفة وعادةً ما تكون وجبات دسمة وحلويات، وهي عبارة عن الإصابة بانتفاخ والغازات والشعور بثقل شديد وعدم الراحة.

أسباب التخمة في رمضان

بعد تناول وجبة الإفطار، يفضل الكثير من الأشخاص النوم، وهي من أكثر العادات السيئة التي لها تأثير سلبي على الصحة، حيث تعرضك للإصابة بعسر الهضم والتخمة والانتفاخ، ومن أسباب التخمة ما يلي:

• الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والمقليات على الإفطار.
• عدم ممارسة الرياضة وقلة النشاط الحركة.
• عدم تناول المياه بشكل كافي بين وجبة الإفطار والسحور، وكذلك الإفراط من تناول المياه بعد الإفطار مباشرة.
• الإفراط في تناول الحلويات التي تحتوي على كميات كبيرة من الزيوت والسكريات، فهذه الأطعمة قد تسبب عسر الهضم وتؤثر على الجهاز الهضمي.
• تناول الكثير من المشروبات الغازية والمحلاة بالسكر أو العصائر المعلبة.

نصائح لتجنب التخمة بعد الإفطار

ووفقًا لما ذكره موقع "webmed"، فأن بعد تناول وجبة الإفطار يعاني الكثير من الأشخاص من التخمة وعسر الهضم، وهناك عدد من النصائح التي يجب اتباعها لعدم الشعور بالتخمة بعد الإفطار، وهى:

• يوصي بكسر الصيام بكوب من العصير أو التمر قبل البدء في تناول الطعام.
• احرص على تناول السلطة أولًا، فهي مليئة بالألياف التي تساهم في إبطاء امتصاص السكر في الدم، فالحفاظ على مستوى السكر في الدم يحميك من التخمة والخمول.
• ينصح بتقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين، ويشترط أن تحتوي كل وجبة على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية .
• شرب كوب صغير من الماء خلال تناول الطعام لتسهيل عملية الهضم.
• تأكد من مضغ الطعام بشكل جيد وتناوله ببطء، حتى يتم تعزيز إفراز العصارات الهضمية المحفزة للهضم لتجنب الغازات.
• احرص على ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.
• ابتعد عن تناول الأكلات الدسمة واستبدالها بالأطعمة الصحية المليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية مثل الخضروات والفواكه.