اعتاد المصريون على تناول الرنجة والفسيخ والكعك والمعمول وغيرها من الحلويات في عيد الفطر، إلا أن البعض يشعر بالقلق من زيادة الوزن، لذا نستعرض في السطور التالية أبرز النصائح لتجنب زيادة الوزن بعد تناول الحلويات في عيد الفطر 2023.

نصائح لتجنب زيادة الوزن عند تناول الرنجة والفسيخ

• تحتوي الرنجة والفسيخ على كميات هائلة من الملح، ويؤدي الإسراف فى تناولها إلى الإصابة بالسمنة، حيث تسبب زيادة احتباس الماء بالجسم مما يؤدي إلى السمنة المائية وزيادة الوزن.
• كما يعمل الملح على فتح الشهية، ويؤدي تناول الطعام المملح إلى الرغبة فى تناول المزيد من الطعام، كما يزبدغ الرغبة فى تناول السكريات والنشويات، وهو ما يتسبب في زيادة الوزن وتراكم الدهون بالجسم.
• وبإمكانك تناول نحو 150 جرام أو 200 جرام فقط من الرنجة أو الفسيخ، أي ما يعادل رنجة أو فسيخة متوسطة الحجم أو صغيرة، وبنصح بنقعها فى ماء ساخن لمدة خمس دقائق لامتصاص الأملاح ويمنع معها تناول الطحينة نظراً لسعراتها الحرارية العالية.
• الابتعاد قدر المستطاع عن الخبز، خاصةً وأن تلك الأطعمة تحب الخبز بجانبها، تناول فقط ربع رغيف بلدي أو رغيف سن واحد.
• تناول الموز والكنتالوب والبطيخ، وشرب البقدونس واليانسون المغلي والشاي الأخضر وكركدية مثلج، نظراً لاحتوائهم على البوتاسيوم الذى يدر البول ويتخلص من الماء المخزن فى الجسم، كما يوصى بتناول الكثير من الخس والخيار لأنها تقلل من نسبة الملح المركز في هذه الأطعمة
• يجب شرب الكثير من الماء لإخراج الملح من الجسم، وينصح بالماء البارد أو المثلج حيث يعد من أفضل وسائل حرق الدهون مع ارتفاع درجات الحرارة.

نصائح لتجنب زيادة الوزن عند تناول كعك العيد

مع انتهاء شهر رمضان وقرب حلول عيد الفطر المبارك، يبدأ الكل في تجهيز كعك العيد والبسكويت والمعمول وسط تجمّع العائلة والأصدقاء، لذلك نقدم لكِم مجموعة من النصائح لتجنُب زيادة الوزن في العيد، وهي:

• اشرب 2 لتر من الماء للبقاء رطبًا، والمساعدة على الهضم.
• تناول المشروبات الساخنة التي تساعد على التمثيل الغذائي مثل القرفة والزنجبيل والليمون.
• لتجنب السعرات الحرارية الزائدة، اشرب الشاي أو القهوة بدون سكر.
• يمكنك تناول الكحك بدون سكر أو مع رش القليل من السكر عليها.
• حاول ممارسة الرياضة خلال العيد حتى لو كان ذلك بالمشي قليلاً.

• اختيار الأنواع الأقل في السعرات الحرارية، مثل البسكويت العادي أو البيتي فور العادي، بدون مربى أو شوكولاتة.
• حاول صنع بسكويت الشوفان الصحي في المنزل.