تعتبر مشكلة الشخير أثناء النوم من المشاكل المزعجة التي يسعى الكثيرين للتخلص منها، ويشار إلى أنها تحدث عندما تسد أنسجة الأنف أو الفم أو الحلق مجرى الهواء ولا يمكن أن تتدفق الأنفاس بشكل صحيح، مما ينتج عنه اهتزاز الأنسجة في مجرى الهواء مع بعضها، فيحدث الشخير.
التخلص من الشخير
ووفقًا لما ذكره خبراء الصحة والتغذية، فأنه لحسن الحظ يمكنك في التغلب على هذه المشكلة أو تقليل مقدار الشخير الذي تشعر به ببساطة من خلال إتباع بعض التغييرات على نظامك الغذائي، وهناك عدد من الأطعمة التي لا ينبغي عليك تناولها قبل الذهاب إلى النوم، إذا كنت تعاني من مشكلة الشخير وترغب في التخلص منها، على رأسها منتجات الألبان والوجبات السريعة.
ويجدر الإشارة إلى أن هناك مجموعة من الأطعمة يمكن أن تسبب الشخير، حيث تجعل الجسم يكون المزيد من المخاط وينتج عنها التهابا في الممرات الأنفية، ما يسبب الصفير "الشخير" بصوت عال والخشخشة خلال النوم.
وفيما يتعلق بالأطعمة المضادة للالتهابات مثل الخضروات والفواكه والسلمون والمكسرات، فهي من المواد الغذائية الرائعة والتي يجب تناولها قبل النوم للتغلب على مشكلة الشخير وتقليلها إلى الحد الأدنى، إلا أنه يجب عدم تناول الأطعمة الأخرى بأي ثمن.
نظام غذائي يقلل الشخير
وفي هذا الإطار، كشفت الخبيرة آشلي توش، من شركة "Prepped Pots"، في حوار مع صحيفة "ديلي ستار" البريطانية، أنه بالرغم من أن تغيير نظامك الغذائي قد لا يخلصك من الشخير تمامًا، ولكن يمكن أن يساعدك علىفي إدارة وتقليل الأعراض، وإذا كنت ترغب في الحصول على نوم أفضل خلال الليل فحاول تجنب الأطعمة التي يمكن أن تسبب الشخير.
وأشارت "توش"، إلى أن الابتعاد عن الأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان والقمح والسكر، وإضافة عدد من الأطعمة المضادة للالتهابات إلى نظامك الغذائي، يساعد على منع انسداد الشعب الهوائية والجيوب الأنفية ويعمل على تدفق الهواء بشكل أفضل أثناء النوم.
اقرأ أيضًا:
- لمن يعانون من السكري.. فوائد مدهشة للخس لا يمكن تخيلها
- لن تتوقعها.. أطعمة صحية شائعة يمكن أن تعرضك لخطر الإصابة بأمراض "مميتة"
أطعمة تسبب الشخير
إذا كنت تعاني من الشخير، كل ما عليك فعله هو تجنب تناول منتجات الألبان، بما في ذلك الجبن والزبادي والآيس كريم، قبل النوم، حيث يزيد اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان من إنتاج المخاط الذي يسبب الشخير.
بالإضافة إلى ذلك، عليك الابتعاد عن تناول الأطعمة والمشروبات السكرية على سبيل المثال الحلويات والبسكويت والمشروبات الغازية، لأن السكر المعالج يمكن أن يسبب أيضًا التهاب في الحلق والممرات الأنفية.
كما أن للمنتجات المعتمدة على القمح، بما في ذلك الخبز والمعجنات، لا تساهم فقط في الالتهاب ولكن أيضا تشكل الجزيئات التي تنتج المخاط.
وإذا كنت ترغب في التوقف عن الشخير، عليك التوقف نهائيًا عن تناول الوجبات السريعة قبل النوم، حيث تؤدي إلى حدوث احتقان في الجهاز التنفسي.
ويتسبب تناول وجبات كبيرة قبل النوم في الإصابة بعسر الهضم، ما يؤدي إلى اضطراب أنماط النوم واحتمال تفاقم الشخير.
وأخيرا، يجب عليك التقليل من تناول اللحوم الغنية بالدهون في وقت متأخر من الليل، حيث يؤدي محتواها العالي من البروتين والدهون المشبعة إلى إنتاج البلغم، ويسبب مشكلة الشخير، ويجب أن تحاول التبديل إلى اللحوم الخالية من الدهون بشكل عام وتجنب اللحوم تماما قبل النوم مباشرة.
