ينصح الخبراء بالمشي 10 آلاف خطوة بشكل يومي للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، ولكن دراسة علمية حديثة أظهرت أن العدد المطلوب قد يكون أقل من ذلك عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية.
المشي وعلاج الاكتئاب
من الأمور الشائعة أن ممارسة الرياضة لها دور كبير في تحسين الصحة العقلية والرفاهية العامة، لكن هذه الدراسة تعتبر الأولى من نوعها التي تكشف العلاقة بين عدد خطوات المشي اليومية والاكتئاب.
ووفقًا لما جاء في الدراسة التي نشرت في مجلة Jama Network Open، قام العلماء من إسبانيا بتحليل 33 دراسة شملت نحو 100 ألف مشارك، ووجدوا أن المشي 7 آلاف خطوة يومياً يقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب بنسبة 31%، كما أظهرت الدراسة أن المخاطر تنخفض بنسبة 9% إضافية مع كل 10 آلاف خطوة يومياً.
وقد يمر الكثيرين بفترات يشعرون فيها بالحزن أو الغضب أو الانعزال، لكن مع الاكتئاب، تستمر هذه المشاعر لفترات طويلة جداً، مما يؤثر بشكل بالغ على نوعية حياة الشخص.
اقرأ أيضًا:
- الجري أم المشي: أيهما أكثر فعالية في حرق دهون البطن؟
- تعادل المشي 4 آلاف خطوة.. "أطعمة خارقة" تعزز الصحة وتحمي من أمراض خطيرة
7 آلاف خطوة يوميًا
وشارك في الدراسة أشخاص ارتدوا عداد خطوات لتتبع عدد خطواتهم اليومية وأكملوا استبيانات لتقييم صحتهم النفسية.
والجدير بالإشارة أن الدراسة شارك بها أشخاص ارتدوا عدادات خطوات لتتبع عدد خطواتهم اليومية وأجابوا على استبيانات لتقييم صحتهم النفسية، واستنتج العلماء من جامعة قشتالة والمنشف (Universidad de Castilla-La Mancha) وجود ارتباطاً كبيراً بين زيادة عدد الخطوات اليومية وتقليل أعراض الاكتئاب، بالإضافة إلى انخفاض معدل انتشار الاكتئاب وخطره بين البالغين.
وأردف "الباحثون" أن تشجيع الناس على المشي 7 آلاف خطوة على الأقل يومياً سيكون مبادرة صحية فعالة للوقاية من الاكتئاب.
اقرأ أيضًا:
- أعراض القولون العصبي عند النساء.. هل يسبب الاكتئاب وتقلبات المزاج؟
- أعراض فقدان الشغف.. والفرق بينه وبين الاكتئاب
علاقة المشي بالاكتئاب
ومع ذلك، يحذر "الخبراء" من أن الدراسة لا تثبت وجود علاقة سببية بين المشي والحد من الاكتئاب، لكنها تبرز الفوائد المحتملة لتشجيع الناس على تحديد أهداف يومية للمشي.
وأوضح الدكتور بريندون ستوبس من كلية كينغ بلندن، الذي لم يشارك في الدراسة، أن الارتباط بين زيادة عدد الخطوات وتخفيف أعراض الاكتئاب، قائلًا: "لا يمكننا القول بشكل قاطع أن المشي أكثر يقلل الاكتئاب".
وتابع "ستوبس"، أن الأمر يحتاج إلى مزيد من الدراسات العشوائية الطويلة المدى لاختبار ما إذا كان هذا الارتباط بين عدد الخطوات اليومية وتقلل من خطر الاكتئاب المستقبلي ناتجًا عن علاقة سببية.
