مع اقتراب شهر رمضان 2025، يحرص الكثيرون على اختيار وجبات سحور متوازنة توفر الطاقة لساعات الصيام الطويلة دون التسبب في زيادة الوزن أو ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار، وتعتبر وجبة السحور من العوامل الأساسية التي تساعد في الحفاظ على نشاط الجسم وتجنب الشعور بالجوع والإرهاق خلال النهار، لذا يفضل الاعتماد على مكونات غذائية غنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية.
أفضل وجبات السحور الصحية في رمضان 2025
-
الشوفان: يعد من أفضل مصادر الألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد على خفض الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب، ويمكن تناوله مع موزة واحدة وقليل من بذور الشيا لتعزيز القيمة الغذائية والشعور بالشبع لفترة أطول.
-
الزبادي قليل الدسم بالتوت والجرانولا: الزبادي غني بالبروتين الذي يزيد الشعور بالامتلاء، بينما يعتبر التوت مصدرًا ممتازًا لمضادات الأكسدة، وتوفر الجرانولا الألياف المفيدة للهضم والطاقة.
-
بذور الشيا: خيار صحي مليء بأحماض أوميجا 3 والألياف القابلة للذوبان، مما يساعد على تنظيم مستويات الطاقة وتقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
-
الأفوكادو مع توست القمح الكامل: الأفوكادو غني بالدهون غير المشبعة التي تقلل الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار، فيما يضيف خبز القمح الكامل الألياف التي تعزز الشبع لساعات أطول.
-
الفواكه المجففة والمكسرات: القراصية، الزبيب، والجوز من الأطعمة المثالية للسحور، حيث تحتوي على الأحماض الدهنية الصحية والألياف، مما يساعد في تقليل الكوليسترول الضار وحماية القلب، مع توفير طاقة مستدامة للصيام.
وجبة سحور شهر رمضان 2025
تعتبر وجبة السحور من الوجبات الأساسية خلال شهر رمضان، لما لها من دور مهم في الحفاظ على مستوى الطاقة وتقليل الشعور بالجوع والعطش خلال ساعات الصيام الطويلة، لذا، يفضل اختيار وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات، الألياف، والدهون الصحية لضمان نشاط الجسم طوال اليوم.
جدول وجبات سحور رمضان 2025
-
اليوم الأول: السبت 1 مارس – بيض مسلوق، جبن أبيض، خبز أسمر، زبادي.
-
اليوم الثاني: الأحد 2 مارس – فول مدمس، طعمية، سلطة خضراء.
-
اليوم الثالث: الإثنين 3 مارس – بيض أومليت، بطاطس مقلية، زبادي.
-
اليوم الرابع: الثلاثاء 4 مارس – جبن قريش، خيار، طماطم، خبز أسمر.
-
اليوم الخامس: الأربعاء 5 مارس – عجة بالخضروات، زبادي.
-
اليوم السادس: الخميس 6 مارس – فول مدمس، بيض مسلوق، خبز أسمر.
-
اليوم السابع: الجمعة 7 مارس – جبن أبيض، طماطم، خيار، خبز أسمر.
-
اليوم الثامن: السبت 8 مارس – بيض مقلي، بطاطس مقلية، زبادي.
-
اليوم التاسع: الأحد 9 مارس – فول مدمس، طعمية، سلطة خضراء.
-
اليوم العاشر: الإثنين 10 مارس – جبن قريش، خيار، طماطم، خبز أسمر.
-
اليوم الحادي عشر: الثلاثاء 11 مارس – عجة بالخضروات، زبادي.
