في شهر رمضان، يواجه الكثيرون مشكلة اكتساب الوزن بدلًا من فقدانه رغم أن الصيام فرصة لتحسين الصحة، ويعود ذلك إلى غياب التخطيط لنظام غذائي متوازن وعدم ممارسة الرياضة، وإليك استراتيجية شاملة لخسارة الوزن خلال رمضان مع الحفاظ على الطاقة والصحة.
اقرأ أيضًا:
- "رجيم سحري".. 7 طرق فعالة لتناول البرتقال من أجل فقدان الوزن الزائد
- 4 أنشطة تخلصك من الوزن الزائد بسهولة.. الثاني لن تتوقعه
المشي بعد السحور والإفطار
يؤدي النوم مباشرة بعد وجبة دسمة إلى الانتفاخ ومشاكل الهضم، لذا، ينصح بالمشي في الصباح الباكر بعد السحور أو بعد الإفطار، ويساعد المشي على تحسين عملية الهضم، وحرق السعرات الحرارية، وتعزيز الأيض، مما يسهم في خسارة الوزن بشكل تدريجي.
التركيز على جودة الوجبات
اختيار الأطعمة بعناية يساهم في التحكم بالوزن، لذلك تجنب الأطعمة المقلية والمليئة بالسكريات التي ترفع الكوليسترول وتزيد خطر الإصابة بالسكري، وبدلًا من ذلك، يفضل تناول وجبات خفيفة ومغذية، مثل الفواكه الطازجة، السلطات الخضراء، والشوربات الصحية الخالية من الصلصات الصناعية أو السكريات المضافة، وتشبع هذه الخيارات الجسم بالعناصر الغذائية دون التسبب في الجوع المفرط لاحقًا.
الانتباه للحالات الصحية الخاصة
الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة كارتفاع ضغط الدم، السكري، أو مشكلات الجهاز الهضمي، يجب أن يتبعوا نظامًا غذائيًا يتناسب مع حالتهم الصحية، ويفضل استشارة أخصائي تغذية لتحديد الأنواع المناسبة من الطعام والكميات المثلى لتجنب أي مضاعفات صحية أثناء الصيام.
الحد من السكريات
يعد.التقليل من استهلاك السكر خطوة محورية لفقدان الوزن، ويمكن استبدال الحلويات التقليدية بخيارات صحية، مثل العصائر الطبيعية المصنوعة منزليًا دون سكر مضاف، أو الأفوكادو المهروس، أو الموز المهروس الذي يوفر حلاوة طبيعية غنية بالألياف والفيتامينات مع عدد أقل من السعرات الحرارية.
