يرغب الكثير من الأشخاص في حرق الدهون المتراكمة بمنطقة البطن خلال شهر رمضان، إذا كنت منهم فهناك عدد من الأطعمة احرص على تناولها في وجبتي الإفطار والسحور.
في حال كنت تسعى للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن خلال شهر رمضان المبارك، فهناك مجموعة من الأطعمة التي يوصى بتناولها في وجبتي الإفطار والسحور لتحقيق هذا الهدف بفعالية، لذا نقدم إليكم قائمة بأبرز الأطعمة التي تساهم في حرق دهون البطن خلال رمضان، وفقًا لما نشره موقع "Healthline".
1- البروتينات
يجب أن تحتوي وجبتا الإفطار والسحور خلال الشهر الكريم على كميات وفيرة من الأطعمة الغنية بالبروتينات، إذ تسهم البروتينات في تسريع عملية حرق الدهون، علاوة على تعزيز الإحساس بالشبع لفترات أطول ومنع فقدان الكتلة العضلية.
وتختلف المصادر الطبيعية التي تزود الجسم بالبروتين، مثل البيض، الزبادي اليوناني، الأسماك، واللحوم البيضاء، ما يجعلها خيارات مثالية للموائد الرمضانية.
2- الأطعمة المليئة بالألياف
ينبعي أن تشمل مائدة الإفطار والسحور أطعمة تحتوي على نسب عالية من الألياف الغذائية، كونها تساعد بشكل فعّال على فقدان الوزن وحرق الدهون، من خلال إطالة فترة الشعور بالشبع وتنظيم مستويات السكر في الدم.
كما تلعب الألياف دورًا مهمًا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، إذ تعمل على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج، وتتوافر الألياف بكميات كبيرة في الخضروات، الفواكه، البقوليات، وكذلك الشوفان.
3- الأطعمة الغنية بالدهون الصحية
على الرغم من الاعتقاد السائد بأن الدهون غير مرغوبة في أنظمة إنقاص الوزن، إلا أن الدهون الصحية تسهم في التخلص من الدهون الزائدة، بما في ذلك دهون البطن، ومع ذلك، يجب الحرص على أن تكون هذه الدهون مستخلصة من مصادر صحية مثل الأفوكادو، المكسرات، والبذور، مع ضرورة استهلاكها بكميات معتدلة تجنّبًا لزيادة السعرات الحرارية.
نصائح أخرى للتخلص من دهون البطن في رمضان
- احرص على تناول كميات كافية من الماء خلال الفترة الواقعة بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
- احرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لدعم حرق السعرات الحرارية والدهون.
- تجنب تناول الأطعمة المصنعة والمأكولات السكرية التي تؤثر سلبًا على عملية فقدان الوزن.
- تناول المشروبات التي تعمل على رفع معدل حرق الدهون بعد تناول الوجبات، مثل الماء الدافئ بالليمون، شاي النعناع، وشاي الزنجبيل بالكركم، وخل التفاح، وكذلك الشاي الأخضر
