يعتقد الكثير من الناس أنك تبني عضلات بطن من خلال القيام بعدد لا يحصى من التمارين الشديدة وتجويع نفسك. في الواقع الأمر ليس كذلك. جرب ان تتدرب ثلاث ساعات فقط في الأسبوع ولاتجوع نفسك أبدًا.
فيما يلي في البوابة 24 نقدم لك 15 نوعًا من الأطعمة المفضلة التي تحافظ على تغذية عضلاتك ، وتمتلئ معدتك و للحصول على عضلات البطن الستة في نهاية المطاف في ستة أسابيع - وبطن مسطح مدى الحياة!
1-السمك :
لا يقتصر الأمر على الأسماك المليئة بالدهون الصحية ، ولكنها أيضًا خالية من الكربوهيدرات ومليئة بالبروتين.
2- البيض:
غالبًا ما يتعرض صفار البيض للسمعة السيئة ، لكن الصفار يوفر دهونًا صحية ضرورية لنمو الدماغ! وهي زوج رائع مع الشوفان التالي من أجل القيمة الغذائية المطلقة
3-دقيق الشوفان :
يوفر الشوفان لجسمك الطاقة التي يحتاجها ليتمكن من اجتياز تلك التدريبات الصعبة ويهضم بشكل لطيف وبطيء في مجرى الدم ، حتى لا تتعرض لارتفاع مفاجئ وتشعر بالتعب او التحطم
4 حبات لوز:
هذه الوجبة الخفيفة يمكن ان تأخذها معك في اي مكان وتشبع جوعك عندما تكون على الطريق. الدهون الصحية والبروتينات والكربوهيدرات تجعلها واحدة من الوجبات الخفيفة المفضلة ؛ لا تنس الألياف أيضًا!
5- سبانخ:
العديد من الطرق للاستمتاع بهذا اللون الأخضر اللذيذ. قم برميها في عصير الصباح الخاص بك ، أو اقليها ، أو تناولها في السلطة. في كلتا الحالتين ، تحصل على أبجدية مليئة بالفيتامينات ومصدر ممتاز للألياف.
6- فاصوليا :
أسود ، أبيض ، أحمر ؛ مهما كان اختيارك ، تأكد من الاحتفاظ بها في نظامك الغذائي. ستزودك هذه الكربوهيدرات بطيئة الهضم بالطاقة اللازمة ليومك كما تمنحك جرعة كبيرة من الألياف والبروتين.
7-فول الصويا المجفف :
أنت بحاجة إلى وجبات خفيفة محمولة ومتعددة الأوجه. مع فول الصويا المجفف تحصل على جرعة كبيرة من الألياف والبروتين والحد الأدنى من الكربوهيدرات
8- بذور يقطين:
مصدر غني للبروتينات والفيتامينات والمعادن، ولكن أيضا تحتوي على الزيوت الصحية التي تكون مفيدة في حالة نقص التغذية في جسمك. بذور اليقطين تحتوي على معادن مثل المغنيسيوم والفوسفور والحديد والنحاس والزنك والمنغنيز، وأيضا تعتبر بمثابة مصدر مهم لفيتامين B، K، E والفولات واميغا 3
9- زيت زيتون:
كن صديقًا لزيت الزيتون. سوف تستخدمه لطهي كل شيء تقريبًا! ستساعد هذه الدهون الصحية في الحفاظ على مفاصلك وصحة الدماغ!
10-كينوا :
هذه الحبوب هي واحدة من الأطعمة المفضلة لمرافقة قطعة من السمك مع الخضار. لا تحتاج إلى الكثير لملئها ويمكنك أيضًا تحضيرها في الصباح بالبيض. الألياف والكربوهيدرات الجيدة والبروتين تجعل هذا ضروريًا إذا كنت ترغب في البقاء نشيطًا وتحظى بوجبة غذائية قيمة
