تشكل المعادن جزء مهم من تكوين الكرة الأرضية بشكل عام ومن تكوين جسم الإنسان بشكل خاص وتسهم هذه المعادن بالكثير في العمليات الحيوية البشرية ومن أبرز المعادن الموجودة على سطح الأرض والبحر والبشر والنباتات هو الماغنيسيوم .

ما هو الماغنيسيوم ؟

وهو معدن موجود في الأرض والبحر وأيضًا موجود في البشر والنباتات والحيوانات، ويعتبر الماغنسيوم من المعادن المهمة الموجودة في جسم الإنسان، حيث يلعب دورًا في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، ومنها تخسيس الوزن.

فوائد الماغنيسيوم بشكل عام :

1. أثبتت الدراسات العلمية أنه يوجد حوالي 60٪ من الماغنيسيوم في الجسم في العظام، بينما يوجد باقي النسبة في العضلات والأنسجة الرخوة والسوائل، بما في ذلك الدم.
2. أكدت الأبحاث العلمية أن كل خلية في جسمك تحتوي علي الماغنسيوم، وتحتاجه لتعمل، وأنه يساهم في تنحيف الوزن.
3. يساعد على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية،
4.  يخفض من ضغط الدم.
5.  يدعم صحة العظام، فكما ذكرنا يوجد أكثر من نصف كمية الماغنسيوم الموجودة في الجسم، في العظام وحدها .
6.  يساهم في التقليل من الشعور بالقلق والاكتئاب.

نقدم لكم اليوم في البوابة 24  بالتفصيل فوائد الماغنيسيوم للتنحيف، حيث أنه يساهم في خسارة الوزن بشكل ملحوظ.

فوائد الماغنيسيوم للتنحيف:

1.  يساعد الماغنيسيوم في تخسيس الوزن، وذلك وفقًا لما أثبتته الدراسات العلمية.
2.  يساعد في تنظيم مستوى سكر الدم، من خلال تقليل مقاومة الإنسولين وزيادة حساسيته، وهو ما يساهم في التنحيف.
3. من فوائد الماغنيسيوم للتنحيف، أنه يعد عنصرًا أساسيًا لضمان حدوث عمليات الأيض بشكل سليم، وبدونه لا تحدث عملية الأيض، وهي التي تساهم في تخسيس الوزن بشكل كبير.
4.  يعمل عنصر الماغنيسيوم على زيادة حساسية الجسم للإنسولين، وذلك من خلال تعطيل عمل إنزيم تيروزين كايناز، فكلما ازدادت مستويات الماغنيسيوم في الجسم ازدادت الحساسية تجاه الإنسولين، وهو ما يساهم في تخسيس الوزن.
5. يساعد الماغنيسيوم في تحسين الأداء الرياضي والمحافظة على وظائف العضلات، حيث أنه يحسن من الأداء العضلي، لذا فوجوده في الجسم مهم لممارسة الرياضة بشكل جيد، لتخسيس الوزن.
6.  من فوائد الماغنيسيوم للتنحيف، أنه يؤخر من عملية تراكم اللاكتيت في العضلات، وبالتالي المساهمة في خسارة الوزن.
7.  يساهم الماغنيسيوم في التقليل من احتباس السوائل في الجسم، حيث يقوم الماغنيسيوم بالتقليل من الانتفاخ واحتباس السوائل، التي تسبب زيادة في الوزن.

للحصول على الماغنيسيوم بشكل طبيعي من خلال الطعام نقدم لكم أهم الأطعمة التي تحتوي على الماغنيسيوم ونسبة الماغنيسيوم في كل صنف 

6 أطعمة غنية بالماغنيسيوم :
 

1.المكسرات والبذور:

• اللوز (المحمص): 28 جرام = 80 ملليجرام من المغنيسيوم (20٪ من الحصة الغذائية الموصى بها).
• الكاجو (المحمص): 28 جرام = 72 ملليجرام من المغنيسيوم.
• بذور الكتان: 1 ملعقة كبيرة = 40 ملليجرام من المغنيسيوم.
• الفول السوداني (محمص جاف): 28 جرام = 49 ملليجرام من المغنيسيوم.
• بذور اليقطين (مقشر ومحمص): 28 جرام = 150 ملليجرام من المغنيسيوم.

2. البقوليات

الفاصوليا السوداء (مسلوقة): 1/2 كوب = 60 ملليجرام من المغنيسيوم

3. الحبوب الكاملة الغنية بالألياف

قمح مبشور (عادي ، غير مجمد): كوب واحد = 56 ملليجرام من المغنيسيوم.

4. منتجات الألبان قليلة الدسم

• الحليب (الخالي من الدسم): 1 كوب = 24-27 ملليجرام من المغنيسيوم.
• الزبادي (عادي ، قليل الدسم): 42 ملليجرام من المغنيسيوم.

5. الخضروات

السبانخ (مطبوخ): 1/2 كوب = 78 ملليجرام من المغنيسيوم.

6. شوكولاته

الشوكولاتة الداكنة (70-85٪ كاكاو): 28 جرام= 64 ملليجرام من المغنيسيوم.