رجيم شهر رمضان 2023، تعتبر مهمة إنقاص الوزن من أكبر التحديات التي يمكن أن تواجه الإنسان خلال شهر رمضان الكريم، حيث يعاني معظم الصائمين من زيادة في الوزن ولا سيما في شهر رمضان الفضيل، وذلك بسبب الإكثار من تناول النشويات والحلويات والتقليل من الحركة والنشاط بعد الإفطار، فهذا يؤدي إلى تزايد وتراكم الدهون في الجسم وبالتالي يكتسب كيلوجرامات إضافية وزائدة عن الطبيعة في وزن الجسم.
نظام غذائي صحي في رمضان
يهتم الكثير من الأشخاص باتباع نظام الرجيم الصحي كتناول الطعام المتوازن بحيث يكون شاملاً كل المأكولات الهامة، والذي يحتوي على معظم العناصر الغذائية والتي تكون ضرورية للجسم، علاوة على أنه يجب مراعاة مسألة عدد الوجبات وحجمها.
يتضمن نظام الرجيم العادي على 3 وجبات أساسية ووجبتين خفيفتين تكونان ما بين الوجبات مع وجود تنظيم لعدد الساعات التي يتم فيها تناول الوجبات، ولكن في النظام الصحي لشهر رمضان يكون مختلف نسبياً عن الأيام العادية وهنا في هذا المقال سوف نتطرق إلى طرق التخسيس السريع في شهر رمضان وإلى نظام غذائي صحي يعمل على إنقاص الوزن.
رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب
يمكنك اتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان المبارك يتضمن على الكثير من الفيتامينات، علاوة على احتوائه للعناصر الغذائية، والتي يحتاجها الجسم يومياً من دون إفراط أو تقطير، كما أن جسم الصائم يحتاج الكثير من المشروبات والمواد التي تساعد على تعزيز حيوية الجسم ونشاطه، وهذا البرنامج مقسم إلى أقسام قسم يتجلى في وجبه الإفطار، والقسم الآخر يتجلى في وجبة السحور وهو كالتالي:
وجبة الإفطار
يجب أن تتكون وجبة الإفطار من العديد من الأطباق المفيدة، بالإضافة إلى الابتعاد عن الأطباق التي تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير، فيمكن أن تضم وجبة الإفطار ما يلي:
- طبق متوسط الحجم من السلطة ولكن يجب أن تكون خالية من الزيوت، وتتضمن على الطماطم والبصل والخيار بالإضافة إلى الخس والفلفل الأخضر والجزر ولا ننسى عصير الليمون والكمون والملح فهذه مكونات أساسية تعطي السلطة طعماً لذيذاً.
- ربع قطعة صغيرة من الدجاج المشوي على الفحم، ويشترط أن تكون خالية من الدهون.
- كوب من عصير البرتقال، ويجب أن يكون خالي من السكريات.
- الخضراوات المشوية يجب أن تكون موجودة في وجبة الإفطار مثل الباذنجان والبطاطس، إلى جانب البروكلي.
- نصف قطعة من الخبز فقط.
- البطيخ مفيد جداً حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من الماء، لهذا ففائدته تتجلى في تعويض الجسم وإمداده بالسوائل التي يخسرها أثناء الصيام.
وجبة السحور
يمكن أن تحتوي وجبة السحور على ما يلي:
- نصف قطعة من الخبز.
- كوب واحد من الحليب، ويجب أن يكون خالي من الدسم فهو يحمي الجسم من العطش.
- القليل من الجبنة الخالية من الدهون.
- طبق مكون من الفول وأيضاً بدون دهون، ويفضل إضافة عليه عصير الليمون حتى يصبح طعمه ألذ، علاوة على أن الليمون له فوائد كثيرة للجسم.
رجيم رمضاني 10 كيلو في شهر
رجيم لانقاص الوزن في شهر رمضان 2023، ولكن يشترط أن يتم اتباع هذا النظام الصحي بشكل مستمر ومنتظم، لإنقاص الوزن 10 كيلو في شهر واحد، وهو:
- تناول البيض المسلوق فقط بيضة واحدة.
- شرب اللبن الزبادي الخالي من الدسم، ويشترط أن يتم تناوله في الصباح حتى يعمل على تجنب العطش.
- تناول الكثير من الماء.
- شرب مشروبات خالية من السكر.
- بدأ الإفطار بالتمر.
- تناول صدور الدجاج المشوي.
- يشترط تجنب الكربوهيدرات المكررة.
رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو
رجيم رمضاني لانقاص 20 كيلو في عشرة أيام، وهو من أحد أنواع الرجيم الهامة التي ممكن اتباعها في هذا الشهر الكريم، حيث أن الوقت المسموح بتناول الطعام قليل، لذا يوصي باستغلال هذا الأمر والاهتمام بجودة الطعام التي يتم تناوله وأن نتناول الأطعمة التي تتضمن على قيمة غذائية وتمنح الجسم حاجته اليومية، فالغذاء الصحي يخلصك من السمنة ويتحكم في نسبة الدهون بالجسم، وسنتعرف في السطور القادمة على طريقة تطبيق هذا الرجيم في رمضان وأحب أن أنوه أن له فوائد كثيرة منها:
- يمنحك الإحساس بالرضا لأنه يجعلك تسيطر على كافة مشاكل السمنة التي يعاني منها معظم الأشخاص.
- يساهم في تخليص بعض المناطق الموجودة في الجسم من الدهون على سبيل المثال منطقة البطن والأرداف، علاوة على أنه يستبعد هذا النظام الدهون المهدرجة.
- يعمل على زيادة الألياف التي تساعد على إحساس الجسم بالشبع، والتي تعطي الجسم الألياف والفيتامينات والمعادن.
إليكم طريقة اتباع هذا النظام على مدى أربعة أيام ويتم التكرار مع اختلاف ترتيب هذه الأيام:
اليوم الأول
- وجبة الإفطار، التي تتكون من كوب من الماء، إلى جانب حبة تمر واحدة وأيضاً ثمرة فاكهة واحدة.
- بعد صلاة المغرب، تناول كوبين من الماء وأيضاً طبق من الشوربة إن كانت شوربة الدجاج أو شوربة الشوفان، فضلًا عن قطعة من الخبز صغيرة وطبق كبير سلطة، ويشترط إضافة البروتين على هذه الوجبة لذا يوصي تناول الدجاج أو اللحم أو السمك.
- بعد صلاة العشاء، عليك تناول الكثير من الماء، وتناول الخضراوات ولا تنسى التنوع بها ثم شرب أي من المشروبات الساخنة ولكن بشرط أن تكون خالية من السكر.
- وجبة السحور، احرص على تناول كوبين من الماء، علاوة على تناول كأس من الحليب أو الزبادي تكون قليلة الدسم و تناول ثمرة من الفاكهة.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار، يجب تناول ثلاثة تمرات مع كوب من الماء.
- بعد صلاة المغرب، احرص على تناول الأطعمة التي تتضمن على البروتين وثلاث قطع من السمبوسة، إلى جانب طبق من السلطة المتنوع، وأيضاً شرب طبق من الشوربة وشرب الماء بكثرة.
- بعد صلاة العشاء، احرص على تناول طبق من الفاكهة أو ممكن شرب مجموعة متنوعة من العصائر من هذه الفاكهة وشربها.
- وجبة السحور، تناول الزبادي الخالي من الدسم وطبق من الخضراوات وشرب الماء.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار، تناول ثلاثة تمرات مع كوب ماء.
- بعد صلاة المغرب، تناول طبق من شوربة الخضار التي تتكون من نصف قطعة من الدجاج وطبق سلطة وشرب كوبين من الماء.
- بعد صلاة العشاء، تناول السمبوسة مع أي مشروب ساخن بدون سكر.
- في السحور تناول ربع رغيف من لخبز وخمس ملاعق فول، علاوة على الزبادي الذي يكون خالي من الدسم وشرب الماء.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار، تناول كوبين من الماء مع حبة تمر واحدة.
- بعد صلاة المغرب، تناول ربع دجاجة مشوية مع طبق سلطة ونصف رغيف من الخبز، ولا ننسى الإكثار من شرب الماء.
- بعد صلاة العشاء، تناول ثمرتين من الفاكهة.
- في السحور، تناول طبق من السلطة بالإضافة إلى أربع ملاعق من التونة التي تكون خالية من الزيت و نصف رغيف من الخبز، وأيضاً شرب الماء.
رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع
يمكنك اتباع رجيم لانقاص 7 كيلو في أسبوع في شهر رمضان 2023، والذي يضم العديد من الأطباق الغذائية التي تعتبر رئيسية، وهو:
وجبة الإفطار
- طبق من السلطة حيث أنه يحتوي على الخضراوات المتنوعة.
- طبق من الشوربة وخاصة شوربة الخضروات المسلوقة المتنوعة كالكوسا والفاصولياء وغيرها من الخضراوات.
- قطعة دجاج مسلوقة.
- طبق صغير جداً من الأرز.
- نصف رغيف من الخبز.
- طبق سلطة الفواكه حيث أنه يتكون من الفواكه المتعددة والمتنوعة.
- كوب من العصير إما أن يكون البرتقال أو التمر الهندي.
وجبة السحور
- طبق من الخضراوات المتنوعة.
- كوب من الحليب بشرط أن يكون خالي من الدسم.
- نصف رغيف من الخبز.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- جبنة خالية من الدهون.
- القليل من البطيخ.
- طبق صغير من الفول الذي يكون مضاف إليه الزيت والليمون.
