تعتبر مشكلة الحموضة من الأعراض الشائعة خلال شهر رمضان 2025، وذلك نتيجة تغير مواعيد تناول الطعام والصيام لساعات طويلة، مما قد يؤدي إلى شعور غير مريح لدى البعض خلال الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور.
نصائح لتجنب الحموضة في رمضان
وفي هذا الإطار، كشفت الدكتورة هالة عسكر، استشاري التغذية العلاجية، عن مجموعة من النصائح والإرشادات التي يمكن اتباعها لتجنب الحموضة خلال الصيام:
نصائح لتجنب الحموضة عند الإفطار
-
البدء بالتمر والماء: يفضل تناول التمر والماء أولًا، ثم الانتظار لعدة دقائق قبل تناول الوجبة الرئيسية، لمنح المعدة فرصة للتكيف مع الطعام وتجنب الشعور بعدم الراحة.
-
تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية: الأطعمة الغنية بالدهون تؤدي إلى بطء عملية الهضم وزيادة إفراز حمض المعدة، لذا ينصح باستبدالها بالمأكولات المشوية أو المسلوقة.
-
تناول الطعام على فترات متقطعة: الامتناع عن تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة يساعد على تسهيل عملية الهضم ويقلل من احتمالية الإصابة بالحموضة.
-
تقليل التوابل والبهارات: الأطعمة الحارة والتوابل القوية قد تؤدي إلى زيادة إفراز أحماض المعدة، لذا من الأفضل تقليل استخدامها خلال وجبات الإفطار.
-
تجنب العصائر الحمضية: المشروبات الحمضية مثل عصير البرتقال والليمون تزيد من حموضة المعدة، لذا من الأفضل الحد من استهلاكها خلال وجبة الإفطار.
نصائح لتجنب الحموضة خلال السحور
-
عدم النوم مباشرة بعد تناول الطعام: ينصح بالانتظار لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم، حيث يساعد ذلك في تقليل احتمالية ارتجاع أحماض المعدة.
-
تناول أطعمة غنية بالألياف والبروتين: يفضل اختيار مأكولات مثل الشوفان، الخبز الأسمر، والبيض، لأنها تمنح شعورًا بالشبع لفترة طويلة دون التسبب في الحموضة.
-
تجنب الأطعمة المالحة والمخللات: هذه الأطعمة قد تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم وزيادة إفراز أحماض المعدة، مما يفاقم مشكلة الحموضة.
-
شرب كمية كافية من الماء: يساعد الماء في ترطيب المعدة وتقليل إنتاج الحمض الزائد، مما يساهم في الوقاية من الحموضة.
-
تناول الزبادي أو الحليب: هذه المشروبات تساعد في تهدئة المعدة وتقليل الشعور بالحموضة، ويمكن أيضًا تناول شاي الأعشاب مثل النعناع أو البابونج لتهدئة الجهاز الهضمي.
