ماذا تأكل - وما ذا تتجنب - إذا كنت تعاني من ارتداد الحمض أو حرقة المعدة أو عسر الهضم قبل ان تجرب الأدوية ومضادات الحموضة المتاحة بدون وصفات طبيب جرب النظام الغذائي الطبيعي وتغير نمط الحياة 

ارتجاع الحمض ليس فقط من أكثر الحالات الصحية شيوعًا ، بل إنه آخذ في الارتفاع خلال العقود القليلة الماضية. إذا واجهت هذا الشعور المشؤوم بالحرقان في صدرك ، فنحن نعلم أنك تريد إجابات حول ما يجب فعله حيال ذلك. قبل الخوض في مزيد من التفاصيل حول كيف ولماذا وماذا نأكل لمعالجته ، من المهم توضيح ما نعنيه عندما نقول "ارتداد الحمض" ، على عكس حرقة المعدة وعسر الهضم والارتجاع المعدي المريئي. ترتبط المصطلحات ببعضها البعض ، ولكنها غالبًا ما تكون مختلطة.

ما هي الحموضة المعوية ؟

هي شعور حارق في الجزء العلوي من صدرك ناتج عادةً عن الحمض الذي من المفترض أن يكون في معدتك يرتفع إلى المريء". "أنسجة المريء غير مجهزة للتعامل مع مثل هذه البيئة الحمضية ، على عكس أنسجة المعدة ، وهذا هو سبب الشعور بعدم الراحة المرتبط بوجود حمض في المريء." الحموضة المعوية هي أحد أعراض ارتداد الحمض وتحدث غالبًا بعد تناول الطعام ، ولهذا السبب يمكن أن يلعب النظام الغذائي مثل هذا الدور الحاسم. "

ما هو عسر الهضم:؟

يعد عسر الهضم مصطلحًا واسعًا جدًا لاضطراب المعدة أو عدم الراحة في البطن أو الانتفاخ أو الغثيان أو الامتلاء المزعج الذي يشعر به عادةً بعد تناول الطعام.

يمكن أن تحدث الحموضة المعوية وعسر الهضم أحيانًا بسبب ارتداد الحمض ، أو يمكن أن تحدث بشكل متكرر إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء (مرض الارتجاع المعدي المريئي). في حين أن ارتجاع الحمض يمكن أن يكون مزعجًا في أحسن الأحوال (في أسوأ الأحوال قد تجد نفسك في حالة دوامة من القيء والغثيان تستمر لساعات) ، إلا أن هناك العديد من الطرق للتخفيف من الأعراض ببعض التعديلات على نمط الحياة الصحي ، ومن خلال اختيار الأطعمة التي تحيد حمض المعدة. . من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن الارتجاع الحمضي العرضي لا ينبغي أن يكون مصدر قلق ، إذا كنت تعاني منه بشكل متكرر ، فيجب أن تستشير طبيبًا متخصصًا. في بعض الأحيان ، يمكن أن تسبب أمراض أخرى ، مثل مشاكل القلب ، أعراضًا في الجهاز الهضمي

ما الذي يسبب ارتجاع المريء عادة؟

"بالنسبة للحرقة العرضية ، فإن أشياء مثل:

1. الاستلقاء بعد الأكل بوقت قصير 
2.  تناول وجبة كبيرة جدًا أو عالية الدهون بشكل خاص 
3.  شرب كمية كبيرة من السوائل مع وجبة 
4.  تناول أو شرب شيء يهيج أو يريح العضلة العاصرة المعوية يمكن أن يسبب في بعض الأحيان

. أما بالنسبة للارتجاع المعدي المريئي أو الارتجاع الحمضي المتكرر فقد يكون بسبب:

1.  بعض الأدوية
2. الاستهلاك المتكرر للكحول والتدخين يمكن أن يسبب ذلك.
3. يمكن للحمل ، خاصة عندما يكبر الطفل ، أن يضغط على المعدة ويدفع الحمض إلى المريء.
4. يمكن أن يؤثر فتق الحجاب الحاجز أيضًا على الضغط ويسمح للحمض بالانتقال إلى المريء "

علاجات النظام الغذائي ونمط الحياة للارتجاع الحمضي

 إذا كنت تعاني من حرقان في صدرك ، فقد ترغب في التفكير على الفور في:

• رفع رأس سريرك (يعاني معظم الناس في الليل) للحفاظ على خليط الطعام الحمضي منخفضًا في المعدة.
• "أوصي أيضًا بعدم تناول الطعام في وقت قريب جدًا من وقت النوم وتجنب وجبات المساء الكبيرة" ،
•  تجنب التدخين ،
• تجنب ارتداء ملابس ضيقة حول البطن ،
• زيادة إفراز اللعاب عن طريق مضغ العلكة ، مما قد يؤدي إلى معادلة الحمض المرتجع وزيادة معدل التخلص من الحمض .
• ينصح بالسير بعد العشاء
• يلاحظ أنه نظرًا لأن حجم محتويات المعدة يمكن أن يدفع الحمض لأعلى نحو المريء ، فإن تناول السوائل بين الوجبات يمكن أن يساعد في الحفاظ على الحجم منخفضًا.
• ستحتاج أيضًا إلى المضغ وفمك مغلق لتجنب تناول الكثير من الهواء مع طعامك ،

انتبه جيدًا للتغذية.

يقول الخبراء إن الحل الجيد الآخر لمشاكل ارتجاع الحمض هو ببساطة التخلص من أشياء معينة من نظامك الغذائي يمكن أن تؤدي إلى حدوثه ، بما في ذلك

• الكافيين 
• والأطعمة الحارة 
• والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون 
• والمشروبات الغازية.
• تجنب الثوم والبصل والحمضيات ومنتجات الطماطم / الطماطم والشوكولاتة ،
• ثبت أيضًا أن النعناع يريح العضلة العاصرة المعوية ، لذا تجنب تناوله في الشاي. 

على الجانب الآخر  حاول الوصول إلى خيارات الطعام الأقل إثارة ، بما في ذلك

• الحبوب الكاملة والخضروات الخضراء والجذرية والمكسرات والموز والبطيخ والبطيخ والبيض واللحوم الخالية من الدهون والزبادي غير الحمضي الغني بالبروبيوتيك وقليل الدسم

العلاجات الطبية :

في حين أن الطعام هو أفضل مكان لبدء عملية الوقاية والتخفيف ، إذا كنت تتساءل ما الذي يخفف من حرقة المعدة السيئة بسرعة ، فقد ينتهي الأمر برهانك الأكيد على أنه خيار بدون وصفة طبية أو وصفة طبية - ويمكن لطبيبك أن يرشدك  نحو الأفضل بالنسبة لك. "مضادات الحموضة هي الأدوية التي تحيد آثار الحمض في المعدة وعادة ما تعمل في غضون دقائق للمساعدة في تخفيف أعراض الارتجاع ،"ويؤكد الأطباء المختصون انه  لن تؤدي هذه الأدوية إلى تغيير إنتاج حمض المعدة بشكل دائم ، ولكنها ستقلل منها على المدى القصير للتحكم في الأعراض. 

ترجمة-البوابة24