يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة "الأرق" وصعوبات في النوم في منتصف الليل، بينما يواجه آخرون مشكلة الاستيقاظ المتكرر خلال الليل دون القدرة على العودة إلى النوم العميق بسهولة، وبالرغم من أن هذه المشكلة من المشاكل التي يواجه البعض صعوبة في التخلص منها، إلا أن هناك نصائح علمية وطرق مجربة يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم والتغلب على هذه المشكلة.
أسباب صعوبة النوم
ويشدد "الخبراء" على أن هناك الكثير من العوامل المتنوعة التي قد تساهم في صعوبة النوم، مثل التوتر أو عدم التوازن في درجة الحرارة، إلا أن أحد العوامل الأكثر شيوعًا هو استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية قبل النوم في الليل.
في هذا الإطار، وجه الدكتور "بيكوان لوه"، الرئيس التنفيذي لشركة "لوموس تيك" المتخصصة في التكنولوجيا الصحية، تحذير من أن النظر في الهاتف أو تصفح محتواه قبل النوم قد يزيد من التوتر ويجعل العودة إلى النوم أكثر صعوبة.
ابتعد عن الهاتف قبل النوم
وأردف "الخبير"، أن الضوء الأزرق الصادر من الأجهزة مثل الهواتف الذكية والتلفزيونات يمكن أن يكون له تأثير سلبي على أنماط النوم، حيث يمنع الدماغ من الاسترخاء ويعيق الاستعداد للنوم.
ولتفادي ذلك، يوصي "الخبراء"، بوضع الهواتف بعيدا عن السرير قبل النوم، وإذا استيقظ الشخص منتصف الليل، يفضل البقاء في السرير ومحاولة الاسترخاء بدلاً من اللجوء إلى الهاتف أو القيام بأنشطة تحفز الدماغ.
ممارسة أنشطة مريحة
كما ينصح عدد من الخبراء، بأنه إذا استمر الاستيقاظ أكثر من 10 إلى 15 دقيقة دون القدرة على العودة إلى النوم مرة أخرى، يمكن ترك السرير والذهاب إلى مكان هادئ لممارسة أنشطة مريحة مثل القراءة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
ومن جانبها، شددت هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، على أن مشاكل النوم المستمرة تستدعي استشارة طبية في حال استمرارها لأشهر وتأثيرها السلبي على الحياة اليومية، لذا، من المهم مراقبة العادات اليومية التي يمكن أن تؤثر في النوم، على سبيل المثال تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم أو الاسترخاء التام قبل الذهاب إلى الفراش.
