لمنع الجوع أو التوتر في نهار رمضان.. أفضل الأطعمة للحفاظ على طاقتك ومزاجك

يحتاج الصائم خلال شهر رمضان إلى تناول أطعمة تمنح الجسم شعورًا بالشبع لساعات طويلة، علاوة على تحسين حالته المزاجية لمساعدته على تحمل الصيام دون الشعور بالإرهاق أو التوتر.

أفضل الأطعمة لمكافحة الجوع وتحسين المزاج في رمضان

وفي هذا الإطار، كشفت خبيرة التغذية الروسية كسينيا زاباتورينا، أن هناك العديد من الأطعمة التي توفر إحساسًا بالشبع لفترات طويلة، كما تساهم في تحسين الحالة المزاجية للصائم، ومنها:

1. الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على 70% على الأقل من الكاكاو من أفضل الخيارات الغذائية، حيث تعزز إنتاج هرمون الإندورفين، المعروف باسم "هرمون السعادة"، مما يساهم في تحسين المزاج والشعور بالراحة.

2. المكسرات

احرص على تناول المكسرات مثل الجوز واللوز ، حيث تمنح إحساسًا طويلًا بالشبع، بالإضافة إلى أنها مليئة بأحماض أوميغا-3 والمغنيسيوم، وهي عناصر غذائية تساهم في مكافحة الشعور بالتوتر وتقلبات المزاج.

اقرأ أيضًا:

• كيف تحافظ على صحتك في رمضان؟.. دليلك لأفضل الأطعمة للإفطار والسحور

• أشخاص ممنوعون من تناول التمر في رمضان 2025 .. هل أنت منهم؟
• بدون رجيم.. أفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد في رمضان

3. الأسماك الغنية بالدهون الصحية

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل مصدرًا هامًا للبروتينات، فضلًا عن احتوائها على كميات عالية من أحماض أوميغا-3، التي تعمل على تقليل التوتر وتحسين المزاج العام.

أطعمة تعزز الطاقة وتحارب التوتر خلال الصيام

وفي سياق متصل، لفتت "زاباتورينا"، إلى أن هناك عدد من الفواكه والخضروات التي يمكن أن تساهم في تحسين المزاج وتمنح الجسم الطاقة اللازمة خلال فترة الصيام.

4. الموز

وإلى ذلك، يعتبر الموز من الفواكه المليئة بالكربوهيدرات، مما يساعد في إمداد الجسم بالطاقة، كما أنه يعزز امتصاص مادة التربتوفان التي تلعب دورًا هامًا في تحسين المزاج.

5. التوت

يحتوي التوت على نسبة عالية من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد الجسم في محاربة التوتر والإجهاد، مما يجعله خيارًا مثاليًا للصائمين.

6. الخضروات الورقية ومنتجات الحليب المخمر

كما تساهم الخضروات الورقية مثل السبانخ والملفوف، بالإضافة إلى منتجات الحليب المخمر، في تعزيز إنتاج هرموني السيروتونين والإندورفين، المسؤولين عن تحسين الحالة المزاجية.

نصائح غذائية لتجنب الجوع أثناء الصيام

ويوصي خبراء التغذية بتناول عدد من الأطعمة التي تساهم في تقليل الشعور بالجوع خلال ساعات الصيام، لا سيما في وجبة السحور، وهي على النحو التالي:

• تناول الأطعمة المليئة بالدهون الصحية والبروتينات مثل المكسرات، منتجات الألبان، البيض، واللحوم البيضاء.

• احرص على إضافة التمر إلى وجبة السحور كمصدر غني بالكربوهيدرات والفيتامينات، مما يساهم في توفير طاقة تدوم طوال اليوم.