خلال شهر رمضان، يسعى الكثيرون للحفاظ على نشاطهم البدني دون التأثير على قدرتهم على الصيام أو التعرض للإرهاق، ويعد اختيار التوقيت المناسب للتمرين مفتاح الاستفادة من النشاط البدني مع الحفاظ على الصحة والطاقة، وإليك أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان، مع نصائح لتحقيق التوازن المثالي.
اقرأ أيضًا:
- دراسة: هذه التمارين الرياضية هي مفتاحك لشباب أطول!
- بالفيديو: لاميتا فرنجية تمارس التمارين الرياضية على الشاطئ
قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف
تعتبر ممارسة التمارين قبل الإفطار بفترة قصيرة وقتًا مناسبًا للتمارين الخفيفة أو المتوسطة، مثل المشي السريع أو التمارين الهوائية، ويساعد هذا التوقيت على حرق الدهون بشكل فعال، لأن الجسم يعتمد على مخزون الدهون كمصدر للطاقة، ولكن من المهم تجنب التمارين الشاقة لتفادي الجفاف والإرهاق.
بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات
يعد هذا الوقت المثالي للتمارين المكثفة أو رفع الأوزان، لأن الجسم يكون قد استعاد طاقته من الطعام والسوائل، ويمكن أداء تمارين القوة، الكارديو، أو تمارين التحمل دون الخوف من انخفاض مستوى السكر في الدم أو الجفاف.
قبل السحور بساعة
بالنسبة لمن يفضلون التمارين الخفيفة مثل التمدد أو اليوغا، يمكن أن يكون هذا التوقيت مناسبًا، ويتيح ذلك تنشيط الجسم بلطف قبل الصيام، مع إمكانية تعويض السوائل والعناصر الغذائية في وجبة السحور.
نصائح للحفاظ على الأداء الرياضي في رمضان
- ترطيب الجسم: شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة.
- تغذية متوازنة: تناول وجبات غنية بالبروتين، الكربوهيدرات الصحية، والدهون المفيدة لدعم الطاقة والعضلات.
- الاستماع للجسم: التوقف عن التمرين فورًا عند الشعور بدوخة أو ضعف، وتعديل شدة التمرين وفقًا للحالة البدنية.
