مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يزداد اهتمام المسلمين باتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على النشاط والصحة طوال الشهر الكريم، لذلك، قدمت وزارة الصحة المصرية نصائح غذائية شاملة تساعد على التمتع بنمط حياة صحي ومتوازن خلال فترة الصيام.
1. التقليل من المنبهات في رمضان
من الضروري تقليل تناول المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة تدريجيًا خلال الأيام التي تسبق رمضان، خاصة في فترة الصباح والنهار، لتجنب الشعور بالصداع والتعب في الأيام الأولى من الصيام، كما يفضل تجنب هذه المشروبات في وجبة السحور لأنها تزيد من الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.
اقرأ أيضًا:
- “لإنقاص الوزن في رمضان”.. نظام غذائي سحري مدته أسبوع لخسارة 5 كيلو من الوزن بدون حرمان
- لصيام آمن.. أفضل نظام غذائي لمرضى الكبد خلال شهر رمضان 2025
2. اتباع نمط حياة صحي
يعد رمضان فرصة ذهبية للتحكم في الوزن، خفض نسبة الدهون في الدم، وضبط النفس من خلال الامتناع عن العادات الغذائية غير الصحية، ويمكن استغلال الصيام كبداية لاعتماد أسلوب حياة أكثر توازنًا، والاستمرار عليه حتى بعد انتهاء الشهر الفضيل.
3. نصائح غذائية لصحة أفضل في رمضان
لضمان التمتع بصحة جيدة خلال الشهر الكريم، يجب اتباع نظام غذائي متكامل يشمل:
- الأطعمة الموصى بها: الفواكه، الخضراوات، الحبوب الكاملة، اللحوم والأسماك، البقوليات، الدهون الصحية، البيض، ومنتجات الألبان.
- الأطعمة التي يجب تجنبها: الأطعمة المعلبة والمحفوظة، الإكثار من الملح والمخللات، المشروبات الغازية والعصائر المصنعة، الأطعمة المقلية والدسمة، الحلويات الزائدة عن الحد، وتجاهل شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
- السلوكيات الضارة: النوم بدون تناول وجبة السحور، وعدم ممارسة أي نشاط بدني خفيف، والإفراط في تناول الطعام دفعة واحدة وقت الإفطار.
4. اختيار وجبة سحور مغذية:
السحور وجبة أساسية توفر الطاقة اللازمة للجسم أثناء الصيام، لذلك يجب أن تكون متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية، وينصح بتناول:
- البروتينات: مثل البيض، الفول، الجبن، والزبادي.
- الخضراوات الغنية بالماء: مثل الخيار، الخس، والجرجير، لأنها تساعد في الحفاظ على الترطيب خلال النهار.
- تعزيز القيمة الغذائية: يمكن إضافة الطحينة إلى الفول أو تناول الحبوب الكاملة للحصول على طاقة مستدامة.
- تجنب المنبهات: الامتناع عن الشاي والقهوة بعد السحور لتقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام.
5. الحفاظ على الوزن الصحي:
رمضان فرصة مناسبة لفقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي من خلال:
- شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
- البدء بتناول طبق السلطة الغني بالألياف لتعزيز الشعور بالشبع.
- تقليل الزيوت والسمنة في الطبخ، والاعتماد على الطهي بالبخار أو الشوي.
- الحد من الحلويات الدسمة واستبدالها بالفواكه الطازجة.
- الامتناع عن العصائر المصنعة والمشروبات الغازية التي تحتوي على نسب عالية من السكر.
6. التعامل مع مرض السكري في رمضان:
على مرضى السكري استشارة الطبيب قبل بدء الصيام لتحديد مدى قدرتهم على الصيام بأمان، وتختلف التوصيات الطبية حسب حالة كل مريض، وتشمل الإرشادات:
- اتباع النظام الغذائي الموصى به: تقسيم الوجبات بين الإفطار والسحور وتجنب السكريات البسيطة التي ترفع نسبة السكر بسرعة.
- النشاط البدني: ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا بعد الإفطار.
- مراقبة مستويات السكر: إذا انخفض مستوى السكر في الدم إلى 70 أو أقل، أو ارتفع فوق 250، يجب الإفطار فورًا حتى لو كان الوقت قريبًا من أذان المغرب لتجنب المضاعفات الخطيرة.
- ضبط الأدوية: الالتزام بالجرعات الموصوفة من قِبل الطبيب، مع تعديل المواعيد وفقًا لأوقات الصيام والإفطار.
7. العناية بصحة الفم والأسنان:
المحافظة على نظافة الفم ضرورية خلال رمضان، خاصة مع طول فترة الصيام، ويجب:
- غسل الأسنان جيدًا بعد وجبتي الإفطار والسحور.
- استخدام الخيط الطبي لتنظيف بقايا الطعام العالقة بين الأسنان.
- الاطمئنان إلى أن تنظيف الأسنان لا يُفطر، مما يشجع على الاستمرار في العناية اليومية بالأسنان دون قلق.
باتباع هذه النصائح الشاملة، يمكن للصائمين الاستفادة من رمضان لتحسين صحتهم الجسدية والعقلية، وتكوين عادات إيجابية تستمر لما بعد الشهر الكريم، والصيام ليس مجرد امتناع عن الطعام والشراب، بل هو فرصة لتجديد الجسم والروح معًا.
