كعك العيد، سواء معمول التمر أو الجوز أو الفستق، يعتبر من أشهر الحلويات وأكثرها شعبية في عيد الفطر وعيد الأضحى. ومع أن التباعد الاجتماعي قد يخفف من احتفالات هذا العام، إلا أن عادة تناول الكعك ستبقى قائمة، سواء المحضر في المنزل أو المشترى من المتاجر.
كيف تزيد الوزن؟
زيادة الوزن تحدث عندما يتناول الشخص سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم. متوسط احتياج الجسم اليومي للطاقة حوالي 2000 سعرة حرارية، وقد يختلف هذا الرقم بحسب العمر والجنس ومستوى النشاط البدني. وكل كيلوغرام من زيادة الوزن يعادل تقريبًا 7700 سعرة حرارية زائدة.
السعرات الحرارية في كعك العيد
- قطعة كعك التمر وزنها 30 غرامًا = 120 سعرة حرارية تقريبًا.
- قطعة كعك الجوز أو الفستق وزنها 30 غرامًا = 130–140 سعرة حرارية، بسبب كثافة الطاقة العالية في المكسرات.
- إذا تناول الشخص 10 كعكات يوميًا لمدة ثلاثة أيام عيد، فهذا يعادل 3600 سعرة حرارية إضافية، أي زيادة وزنه حوالي نصف كيلوغرام، إذا لم يغير عاداته الغذائية أو نشاطه البدني.
نصائح لتجنب زيادة الوزن
- الاعتدال في تناول الكعك والحلويات: اكتفِ بقطعة أو اثنتين، وخصص السعرات الحرارية اليومية لها.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية: خاصة خلال أيام العيد، والحرص على تناول وجبة فطور متوازنة.
- ممارسة النشاط البدني المعتدل: كالتمشية اليومية لمدة 30 دقيقة، للحفاظ على اللياقة.
- مراقبة العادات اليومية وليس الوزن فقط: التغييرات الصغيرة في النشاط الغذائي والرياضي تحدث فرقًا كبيرًا على المدى الطويل.
- التركيز على الاستمتاع بالتمارين: ممارسة النشاط البدني الممتع تساعد على الالتزام به دون شعور بالضغط.
- شرب كميات كافية من الماء: لتران يوميًا على الأقل للحفاظ على ترطيب الجسم.
- النوم الكافي: لأن الحرمان من النوم يزيد من الرغبة في تناول الطعام ويؤثر على الطاقة.
- عدم الإفراط في التمارين: ممارسة تمارين معتدلة مستمرة أفضل من محاولة التمرن بشكل مفرط للحصول على نتائج سريعة.
- الصبر ووضع أهداف مؤقتة: التركيز على خطوات صغيرة ومستدامة يحقق نتائج أفضل من التركيز على الوزن النهائي.
الجزيرة
