يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الأرق واضطرابات في النوم، كما يسهر البعض لساعات متأخرة من الليل بسبب العمل أو أي شيء أخر، ومن المعروف أن قلة النوم تؤدي إلى العديد من المضاعفات التي تؤثر على جسم الإنسان، حيث يلعب النوم دورًا جوهريًا في ضمان الأداء السليم للعقل والجسم، فهو يعزز قوة الجهاز المناعي، ويحسن الصحة الجسدية والعقلية، ويزيد من الإنتاجية.
مشاكل صحية خطيرة
لذا يوصي بالنوم لمدة من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، وإذا لم تحصل على هذه المدة من النوم كل ليلة قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم، ضعف المناعة، وحتى الاكتئاب.
ومن أهم الأشياء التي يغفل عنها الكثيرون في سعيهم لتحسين جودة نومهم هو النظام الغذائي، حيث يوضح أخصائي التغذية السريرية، غوش أكس، أنه من الضروري التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، ما يمنح الجسم الوقت الكافي لهضم الطعام ويقلل من خطر الإصابة بمشاكل ارتداد الحمض المعوي.
اقرأ أيضًا:
أسباب الأرق
كما أشار "الخبير"، إلى أن نقص بعض الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين د والمغنيسيوم قد يسبب مشاكل في النوم، موضحًا أن نقص فيتامينات E، C، B12 وB6 قد ينتج عنه أيضًا المزيد من المشاكل واضطرابات في النوم.
اقرأ أيضُا:
- الضوء في غرفة النوم ليلًا يزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة.. انتبهوا
- تناولها فورًا.. أطعمة ومشروبات تساعدك على النوم بسرعة
أطعمة تساعد على النوم
وللتخلص من الأرق وتحسين جودة النوم، يوصي "أكس" بتناول الأطعمة التالية:
-
الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والكينوا.
-
البروتينات: مثل الدواجن والأسماك.
-
الخضروات بكافة أنواعها.
-
البيض الطازج.
-
الفواكه: كالموز، الكيوي، البرتقال، والتوت.
-
منتجات الألبان: مثل الحليب والزبادي.
-
المكسرات: مثل الكاجو واللوز.
