كيف تحافظ على صحتك في رمضان؟.. دليلك لأفضل الأطعمة للإفطار والسحور

يعتبر شهر رمضان 2025 فرصة مميزة لتعزيز العادات الغذائية الصحية والانضباط في تناول الطعام، حيث يمتنع المسلمون عن الأكل والشرب من الفجر حتى غروب الشمس، لذلك يمنح الجسم العديد من الفوائد الصحية المتنوعة، مثل تحسين عملية التمثيل الغذائي وخفض مستويات ضغط الدم والكوليسترول، فإن اتباع نظام غذائي غير متوازن قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق أو حتى زيادة الوزن، لذلك، فإن الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن خلال هذا الشهر يساهم في الحفاظ على مستويات الطاقة، الترطيب، علاوة على تعزيز الصحة العامة.

أفضل وجبة للسحور في رمضان 2025

تعد وجبة السحور في رمضان من الأشياء الأساسية لأنها تمد الجسم بالطاقة خلال ساعات الصيام الطويلة، لذا يجب أن تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية، منها:

• الكربوهيدرات المعقدة، مثل الشوفان، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبقوليات، لأنها توفر طاقة تدوم لفترات طويلة.

• البروتينات، مثل البيض، الأجبان قليلة الدسم، الحليب، والزبادي، حيث تعزز الشعور بالشبع وتحافظ على صحة العضلات.

• الدهون الصحية، مثل المكسرات غير المملحة، زيت الزيتون، الأفوكادو، والسلمون، لدعم الشبع وإمداد الجسم بالأحماض الدهنية المفيدة.

والجدير بالإشارة أنه من الضروري تجنب تناول الأطعمة المالحة والمقلية، لأنها قد تزيد الشعور بالعطش خلال النهار.

وجبة الإفطار في رمضان 2025

كما يوصي بأن تكون وجبة الإفطار متوازنة ومغذية، ومن الأفضل أن تبدأ تحتوي على ما يلي:

• التمر، وهو مصدر غني بالألياف والطاقة السريعة، مما يجعله خيارًا مثالياً لكسر الصيام.

• الماء أو الحليب، لتعويض السوائل المفقودة خلال النهار.

• وجبة متكاملة تحتوي على الخضروات، البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج المشوي أو الأسماك، فضلًا عن الحبوب الكاملة للحصول على العناصر الغذائية الأساسية.

وإلى ذلك، يوصي الأطباء بعدم تناول الأطعمة الدهنية والمقلية، لأنها تسبب الشعور بالخمول وتؤثر سلبًا على عملية الهضم، كما يفضل الحد من تناول الحلويات الثقيلة واستبدالها بالفواكه الطازجة أو الزبادي المحلى بالعسل.

اقرأ أيضًا:

• أشخاص ممنوعون من تناول التمر في رمضان 2025 .. هل أنت منهم؟
• بدون رجيم.. أفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد في رمضان

أفكار لوجبات صحية في رمضان 2025

• وجبة السحور: يمكن تناول شوربة العدس بالخضار، أو خبز الحبوب الكاملة مع اللبنة والخضروات الطازجة، أو البيض المسلوق مع شرائح الأفوكادو والخبز الأسمر، وكذلك زبدة الفول السوداني مع شرائح الموز وخبز الشوفان، أو جبنة قريش مع الطماطم والخيار وزيت الزيتون.

• وجبة الإفطار: تشمل خيارات مثل الدجاج المشوي مع الخضروات والحمص، السمك المشوي مع الأرز البني والسلطة، اللحم المشوي مع البطاطا المشوية وسلطة الزبادي بالخيار، أو البطاطا المشوية المحشوة بالتونة والجبن قليل الدسم.

أهمية الترطيب خلال رمضان

نظرًا لطول ساعات الصيام، يصبح الحفاظ على الترطيب أمرًا ضروريًا، لذا يجب ترطيب الجسم خلال رمضان 2025، وذلك باتباع عدد من الخطوات البسيطة وهي على النحو التالي:

• احرص على تناول ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا بين الإفطار والسحور.

• تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالمياه، مثل الخيار، الطماطم، والخس.

• ابتعد عن شرب المشروبات الغازية والمحتوية على الكافيين، لأنها تساهم في فقدان السوائل وتزيد من خطر الجفاف.

نصائح للحفاظ على الصحة والنشاط في رمضان 2025

• ممارسة التمارين الخفيفة بعد الإفطار، مثل المشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة.

• تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لتسهيل الهضم وتجنب التخمة.

• تجنب النوم مباشرة بعد الأكل سواء كان الإفطار أو السحور، لمنع اضطرابات الهضم.

• التقليل من تناول الملح في الأطعمة لتجنب احتباس السوائل وتقليل الشعور بالعطش.

• تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، بل يفضل تقسيم الوجبات بين الإفطار والسحور لتجنب مشكلات الجهاز الهضمي.