كيف نستمر بالثبات على الانضباط الذاتي ونطوره؟
محمد قاروط أبو رحمه
(الملخص: الانضباط روح الحياة. لكن الانضباط الذاتي قد ينخفض ويتأثر بعوامل ذاتية او موضوعية، المراقبة الذاتية المستمرة توجهنا على المحافظة على ثبات انضباطنا الذاتي)
كيف نستمر بالثبات على الانضباط الذاتي ونطوره؟
هذا سؤال يطرح في كل مناقشة او محاضرة عن الانضباط، سواء في الإطار التنظيمي، او في إطار استمرار عملية التعلم، او في إطار الحفاظ على الصحة، واستمرار ممارسة الرياضة اليومية، او أي امر يتطلب انضباطا ذاتيا.
في إطار او محور استمرار ممارسة الرياضة كأحد اهم مقومات الحفاظ على الصحة، يطرح على فريق الفجر الرياضي يوميا سؤال: كيف تستيقظون باكرا، وكيف تستمرون بلا توقف عن ممارسة الرياضة؟ وعلى صعيد القراءة اليومية والكتابة ونشر المعرفة نسأل نفس الأسئلة. كل الأسئلة التي تطرح علينا اجابتها واحدة، الانضباط الذاتي. والحفاظ على استمرار الانضباط الذاتي وتطويره وتعميقه.
ويبدأ الامر بتحديد أهداف واضحة قصيرة الاجل قابلة للتحقيق، وتكون الأهداف قابلة للقياس، وأن يتم تقسيمها إلى خطوات صغيرة، وتتبع التقدم، وتجنب المشتتات، ومكافأة النفس على الإنجازات. وتجنب الإحباط والمحبطين، وتحديد الحوافز الذاتية.
على محور تحديد الأهداف، ابدأ بتحديد أهداف واضحة ومحددة وقابلة للقياس. على سبيل المثال، بدلا من القول أريد أن أكون أكثر صحة، نقول اريد المحافظة على صحتي، بان أمارس الرياضة لمدة 20 دقيقة مرتين في الأسبوع.
او اريد ان احافظ على صحتي بان اخفض وزني 10كغم خلال سنة.
بعض زملائي عندما يطلبون مني نصيحة لتخفيض وزنهم، اجيبهم: ضع هدف واضح قابل للتحقيق والقياس، اعمل على تخفيض وزنك 1كغم شهريا، فعلى مدار عام تستطيع ببساطة خفض وزنك 12كغم، فاذا كنت تعاني من 30 كغم زيادة في وزنك فان برنامج لمدة 3 سنوات يحقق هدفك. يا للأسف الكثير يريد خفض وزنه 30 كغم مثلا خلال شهرين او ثلاثة، ناسيا ان زيادة وزنه 30 كغم قد استغرق على الأقل ثلاث سنوات.
وكذلك قراءة الكتب، من اين لك جلد على القراءة لساعات؟ كنت اجيب اقرأ كل يوم صفحة واحدة فقط، في العام الأول تكون قرأت 365 صفحة، ثم تلقائيا ستزيد عدد صفحات القراءة.
الفكرة هنا، خطوات صغيرة، نحو اتجاه واضح لتحقيق اهداف مرحلية لرؤية مستقبلية أفضل لصحة العقل والجسد.
ثم حفز نفسك، بحيث تربط كل هدف صغير تحققه، بمكافأة صغيرة لتعزيز الدافع. عندما تحقق هدفا صغيرا، كافئ نفسك بشيء ممتع. اكتب مقالا، او تناول غداء في الطبيعة، او اشتري ملابس بقياس اقل.
تتبع التقدم واحتفظ بسجل تقدمك نحو أهدافك. هذا يساعدك على رؤية مدى تقدمك ويحفزك على الاستمرار.
حدد المشتتات التي تمنعك من تحقيق أهدافك وتجنبها أو قلل من تأثيرها.
ومهما كانت انجازاتك صغيرة احتفل بها مع غيرك. هذا يساعدك على تعزيز الثقة بالذات وبناء الثقة بالنفس والشعور بالرضا، وتتلقى مديحا عن انجازاتك من غيرك.
وتعلم كيف تتعامل مع الإحباط لأنه سيوسوس لك. ثق تماما انه سيوسوس لك. مهما كان انضباطك الذاتي قويا، سيوسوس لك الإحباط. في مسيرة النضال المستمرة، ستقابل جيش من البكائيين المُحبَطين المُحبِطين، واجهم بجيش الشهداء والجرحى والأسرى، وميل على الإنجازات.
ولا تهتز عزيمتك إذا واجهت انتكاسات. تعلم من أخطائك واستمر في المحاولة.
وتذكر أنك ستفشل في أكثر من امر وأكثر من مرة، وانت تفشل تذكر ان من لا يفشل لم يجرب شيء جديد. الفشل دليل الشجاعة والتجربة.
وتذكر أسباب انضباطك واربط أهدافك بقيمك ومبادئك الشخصية. هذا يعزز دوافعك الداخلية ويساعدك على الاستمرار.
وكن مرنا في خططك وتشجع على تعديلها إذا لزم الأمر. الانضباط الذاتي ليس نظاما صارما وجامدا، بل هو عملية مستمرة لا تتوقف.
وأخيرا: إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على الانضباط الذاتي، فاطلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو المختصين، او، وهذا منهجي، كون فريق اهتمامات مشتركة، وتبنى نظاما مشتركا معهم، وطور الية رقابة الكل على الكل، وضمن العقوبات للنظام، بذلك تجمع الانضباط الذاتي مع الموضوعي.
التوصية: تضمين الانضباط كأحد اهداف العملية التعليمة في مناهج وزارة التربية والتعليم وقطاع التدريب في قوى الامن والاشبال والزهرات والكشافة والمجلس الأعلى للشباب والرياضة.
الوعي بالعائد من الانضباط على صعيد الفرد والجماعة والمجتمع هو الذي يعطي الاهمية للانضباط.
بالوعي نؤمن ان الانضباط هو الطريق الأقصر للحفاظ على الاتجاه نحو الهدف، وتطوير الانضباط لتحقيق الانجازات. الانضباط روح الحياة.
المراجع:
سهى دبوب، عشر خطوات عملية تساعد على الانضباط الذاتي لتنجح في حياتك. https://nafseyati.com/%
كيف تزيد انضباطك؟ بقلم مدربة التغذية المعتمدة أريان ريسنيك. راجعه طبيًا د. ديفيد سوسمان، موقع عفة لتعزيز الفضيلة. https://landing.effah.net/%D9%83%D9%8A%D9%81-
جاكلين، كيفية بناء الانضباط الذاتي: لماذا يُعد الوعي والدافع الداخلي أمرًا أساسيًا. موقع البومة المعتمدة. https://deliberateowl.com/blog/
مركز المدينة للعلوم الهندسية. موقع المركاز. https://www.almirkaz.com/library/self-improve-articles/491-
كيفية بناء الانضباط الذاتي لممارسة الرياضة. موقع جرب 9. https://www.9round.com/blog/how-to-build-self-discipline-for-working-out
أثر تدريبات المشاة العسكرية على الثقة بالذات، والثقة بالنفس في الحياة؟ مقال تلفزيون كل الناس. https://kolalnastv.com/21532
كيف تؤثر تدريبات المشاة العسكرية على التعامل مع الرفض؟
https://kolalnastv.com/2
https://natourcenters.
كيف يؤثر تدريب المشاة على تعامل الفرد مع الفشل؟
https://kolalnastv.com/21490 https://natourcenters.com
دور تدريبات المشاة العسكرية في تنمية القدرة على الاعتماد على الذات
https://kolalnastv.com/21497
كيف تؤثر تدريبات المشاة العسكرية على الصحة؟
https://kolalnastv.com/2151
كيف تؤثر تدريبات المشاة العسكرية على الادراك وتحسين الذاكرة؟
https://kolalnastv.com/21513
الانضباط التعريف، والمفهوم، والانواع، والمعنى. https://kolalnastv.com
