أيام تفصلنا عن قدوم شهر رمضان 2025، ومع حلول الشهر الكريم يعاني الكثير من محبي القهوة من صداع متكرر خلال فترة الصيام، ولاسيما في أول يوم،وذلك نتيجة التغيير المفاجئ في روتينهم الغذائي، حيث يؤدي الامتناع عن تناول الكافيين المعتاد خلال النهار إلى الشعور بالإرهاق والدوار.
أعراض الصداع أثناء الصيام في رمضان 2025
ولتفادي الشعور هذه الأعراض المزعجة خلال الصيام، على رأسها الصداع المستمر، لذا يوصي الدكتور محمد طارق، استشاري التغذية، باتباع خطوات تدريجية للتخفيف من التأثيرات السلبية لهذا التغيير، قائلاً: "من الأفضل تقليل استهلاك القهوة تدريجياً خلال الأيام السابقة لشهر رمضان، علاوة على الحرص على شرب كميات كافية من المياه أثناء الإفطار للحفاظ على ترطيب الجسم".
وأشار "خبير التغذية، إلى أن "التعديل المفاجئ في النظام الغذائي يشكل عبئًا على الجسم، خاصةً بالنسبة للأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من القهوة ويدخنون السجائر، لذا فإن تقليل تناول الكافيين خلال شهر رمضان فرصة مناسبة لاعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن يعتمد على العناصر الغذائية المفيدة".
أهمية القيلولة وتجنب الأطعمة الدسمة
كما نصح "خبير التغذية"، بضرورة الحصول على فترة القيلولة خلال ساعات النهار تساعد في التخفيف من الإرهاق، كما ينبغي تجنب اللحوم المصنعة والأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والسكريات عند الإفطار".
وأردف "طارق": "ينصح بتناول ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا على فترات متقطعة خلال فترة الإفطار، مما يعمل على التخلص من السموم وتعزيز نشاط الجسم".
تحذير من تناول القهوة على السحور في رمضان 2025
وفي سياق متصل، حذر "طارق"، من عادة تناول القهوة خلال وجبة السحور، لافتًا إلى أن "الكثير من عشاق القهوة يعتقدون خطأً أن تناولها في وقت متأخر من الليل سيحافظ على تأثيرها لفترة أطول خلال الصيام، إلا أن ذلك يؤدي إلى آثار سلبية على الصحة، حيث يفقد الجسم كميات كبيرة من المياه، مما يزيد من الإحساس بالعطش والإجهاد".
بدائل صحية للكافيين
واستطرد "طارق"، أن "تناول الخضروات والفواكه بكثرة خلال الأيام الأولى من الصيام يساعد في تخفيف أعراض انسحاب الكافيين من الجسم، كما أن الأسماك تعد خيارًا غذائيًا مناسبًا، بينما يجب الابتعاد عن الأطعمة المقلية التي تسبب التخمة والشعور بالخمول".
أهمية التمارين والأنشطة خلال فترة الإفطار
ومن جهته، أوضح الدكتور محمد سعادة، أستاذ التغذية العلاجية بكلية الطب في قصر العيني، أن "ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار تساعد في تنشيط الجسم والتقليل من تأثير نقص الكافيين"، مضيفًا: "الانشغال بأنشطة محببة مثل القراءة أو مشاهدة التلفاز، والاستحمام بالماء البارد خلال الأيام الأولى من الصيام، يساهم في الحد من التوتر المرتبط بانسحاب الكافيين من الجسم".
كمية القهوة المثالية خلال رمضان 2025
أكد "سعادة"، أن "تناول كمية معتدلة من القهوة خلال فترة الإفطار، لا تتجاوز 200 ملليغرام يوميًا، لا يشكل ضررًا على الجسم، بينما يفضل تقليل الكمية تدريجيًا حتى تصل إلى 50 ملليغرام فقط لمن يرغب في الحد من اعتماده على الكافيين".
وتابع "سعادة"، قائلاً: "الاستهلاك المفرط للكافيين يؤدي إلى اضطراب في معدل ضربات القلب وارتفاع أو انخفاض غير منتظم في ضغط الدم، لذا ننصح باستخدام زيوت النعناع أو اللافندر العطرية كوسيلة طبيعية لتخفيف الصداع والتوتر الناجم عن تقليل القهوة".
تمارين التنفس لتخفيف الصداع
وأردف أستاذ التغذية العلاجية، أن "التمرن على التنفس العميق من الأنف، خاصة خلال الأيام الأولى من تقليل الكافيين، يساعد في توفير كمية أكبر من الأكسجين للجسم، مما يساهم في تخفيف حدة الصداع وتعزيز الشعور بالراحة".
